Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Za vas koji volite da jedete mango, bilo u obliku svežeg voća ili soka od manga, nastavite sa navikom, OK! Ne samo da je dobrog ukusa, zapravo postoje mnoge zdravstvene prednosti soka od manga, od jačanja imunološkog sistema, održavanja zdravlja očiju, do smanjenja rizika od srčanih bolesti
Mango voće se često konzumira kao mješavina salate, voćne salate ili se konzumira direktno kao zdrava užina. I ne samo to, sok od manga se često prerađuje u hladan i osvježavajući sok.
Ali zapamtite, da biste dobili prednosti, preporučuje se da konzumirate svježi i prirodni sok od manga, umjesto pakiranog soka od manga koji sadrži puno šećera, konzervansa ili umjetnih aroma.
Prehrana sadržana u soku od manga
Voće manga je u osnovi niskokalorična grupa voća. Jedan mango sadrži samo oko 100-110 kalorija. Međutim, ovo voće je bogato antioksidansima (polifenoli i beta karoten) i nizom drugih nutrijenata koji su korisni za zdravlje.
U 1 mangu sadrži sljedeće različite hranjive tvari:
- 1, 5 – 2 grama vlakana
- 15 grama ugljikohidrata
- 1 – 1,5 grama proteina
- 55 – 60 mikrograma vitamina A
- 35 – 60 mg vitamina C
- 9 mg vitamina E
- 40 – 45 mikrograma folata
- 10 – 15 mg kalcijuma
- 10 – 15 mg magnezijuma
- 200 mg kalijuma
- 14 – 20 mg fosfora
Ne samo gore navedeni nutritivni sadržaj, mango je takođe obogaćen vitaminima B, vitaminom K, likopenom i vodom.
Hranljivi sadržaj manga zavisi od veličine manga. Što je veća veličina, veći je nutritivni sadržaj. Nažalost, količina nutrijenata koju dobijete konzumiranjem soka od manga je manja nego ako jedete mango direktno.
To je zato što obrada manga pomoću blendera može ukloniti neke od nutrijenata sadržanih u mangu, posebno vlakna. Prema nekim studijama, proces cijeđenja soka uklanja oko 90% vlakana prisutnih u mangu.
I pored toga, konzumacija svježeg soka od manga i dalje se smatra zdravijom od konzumiranja drugih pića s visokim sadržajem šećera i kemijskih aditiva, kao što su bezalkoholna pića ili pakirani voćni sokovi.
Koristi soka od manga za zdravlje
Količina soka od manga koju preporučuju lekari je oko 2 čaše dnevno. Međutim, prije nego što ga preradite i konzumirate, provjerite je li voće dobro oprano kako biste spriječili kontaminaciju klica u soku od manga.
Sljedeće su neke od prednosti soka od manga koje možete dobiti ako ga redovno konzumirate:
1. Smanjenje rizika od srčanih bolesti
Srčana bolest je jedan od najčešćih uzroka smrti u Indoneziji. Osoba je u visokom riziku od razvoja ove bolesti ako ima visok krvni pritisak, višak holesterola, često jede hranu bogatu zasićenim mastima i soli, puši i retko vežba.
Da biste smanjili rizik od dobijanja bolesti, možete usvojiti zdravu ishranu, uključujući jesti puno voća i povrća, kao što su mango ili sok od mange.
Razlog je taj što je mango voće koje sadrži puno vlakana, kalijuma i antioksidanata koji mogu spriječiti začepljenje krvnih sudova i podržati nesmetani protok krvi.
2. Sprečava loše efekte slobodnih radikala
Slobodni radikali su metaboličke otpadne tvari koje se prirodno javljaju u tijelu. Međutim, broj slobodnih radikala može se povećati ako je tijelo često izloženo ultraljubičastom svjetlu, toksičnim tvarima, zagađenju, uključujući dim cigareta ili vozila.
Slobodni radikali se takođe mogu povećati kada ste često pod stresom ili često jedete nezdravu hranu, kao što je pržena hrana ili nezdrava hrana.
Ako je količina prevelika, slobodni radikali mogu izazvati pojavu preranog starenja na vašoj koži. Što je još gore, previše slobodnih radikala u tijelu može povećati rizik od nekoliko bolesti, poput dijabetesa, srčanih bolesti, do raka.
Da biste smanjili ovaj rizik, morate voditi zdrav način života i ishranu. Jedan od njih je redovno konzumiranje sokova od voća ili povrća, uključujući sok od manga.
To je zato što sok od manga sadrži visoke nivoe antioksidansa, kao što su polifenoli, vitamin C, likopen i beta karoten, koji štite organizam od štetnih efekata slobodnih radikala.
3. Održavajte izdržljivost
Antioksidansi, proteini, vitamin A, vitamin B, vitamin C, kao i vitamin E i vitamin K su nutrijenti koji igraju važnu ulogu u formiranju imunog sistema.
Hranljive materije koje se nalaze u soku od manga i drugoj zdravoj hrani pomažu tijelu da proizvodi bijela krvna zrnca koja funkcionišu u borbi protiv klica i virusa koji uzrokuju bolesti.
Stoga, redovno konzumiranje soka od manga može pomoći da poboljšate sposobnost vašeg tijela da spriječi infekcije i bolesti.
4. Održavajte zdravlje očiju
Prednosti soka od manga mogu ne samo da ojačaju imuni sistem, već i da utiču na zdravlje očiju. To je zahvaljujući sadržaju vitamina A i antioksidansa luteina i zeaksantina koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja stanica oka.
Zbog ovih hranjivih sastojaka, sok od manga je jedna od najvažnijih grupa namirnica koje se konzumiraju za održavanje zdravlja očiju.
5. Učinite kožu privlačnijom
Osim što tijelo čini manje osjetljivim na bolesti, vitamin C u soku od manga također je koristan za pomoć tijelu u proizvodnji kolagena, vrste proteina koji igra važnu ulogu u održavanju elastičnosti kože, tako da izbjegavajte naboranu kožu.
Pored toga, sok od manga je dobar i za trudnice jer može obezbijediti hranljive materije i energiju potrebnu tokom trudnoće. Voće manga je takođe dobro za decu.
Iako je zdrav, osobama sa određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa, savjetuje se da ograniče konzumaciju soka od manga jer ovaj napitak sadrži dosta šećera.
Ako želite da konzumirate sok od manga, ali patite od dijabetesa, savetuje vam se da se prvo posavetujete sa lekarom da odredite koliko porcija soka od manga možete da konzumirate.
