Kako prirodno smanjiti stomak

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39

Skoro svi žele da imaju vitko telo i ravan stomak. Da bi se to dogodilo, čak ni nekoliko ljudi nije voljno potrošiti mnogo na operaciju. U stvari, postoji mnogo prirodnih načina za smanjenje sala na stomaku koje možete isprobati

U principu, što više kalorija uđe u tijelo, to je potrebno više fizičke aktivnosti ili vježbanja kako se te kalorije ne bi uskladištile kao masnoća u tijelu.

Zapravo kako smanjiti stomak nije teško uraditi. Sve dok se to radi redovno i dosledno, zdrava, uravnotežena ishrana praćena vežbanjem je glavni ključ za gubitak težine i ravan stomak.

Laki koraci za prirodni gubitak stomaka

Da bi se vaš san o vitkom stomaku ostvario, isprobajte sljedeće načine da smanjite svoj stomak:

1. Ne propustite doručak

Zarad vitkog stomaka, neki ljudi odlučuju da smanje dnevni unos kalorija tako što ne doručkuju. U stvari, preskakanje doručka samo će učiniti da se vaše tijelo osjeća slabo, a apetit će se povećati tokom dana.

Osim što vas čini energičnijim tokom dana, doručak vam takođe pomaže da smanjite želju za užinom dok ne dođe vrijeme za ručak. Odaberite zdrav meni za doručak, poput kuvanih jaja, banana, jogurta, smutija od povrća i voća ili ujutro popijte topli zeleni čaj sa nekoliko keksa.

2. Kontrola porcija

Jedenje malih porcija, ali često je takođe efikasno za smanjenje želuca. Možete početi tako što ćete smanjiti porciju koju pojedete barem pola uobičajene porcije.

3. Povećajte unos vlakana i proteina

Povećanje konzumacije hrane bogate vlaknima i bogatom proteinima može vas duže zadržati sitima, kontrolirati apetit i spriječiti nakupljanje masti u stomaku.

Neke vrste hrane koje su izvor vlakana su pšenica, zobena kaša, te voće i povrće, kao što su avokado, jabuke, senf, mango, guava i kupus. Dok izvori hrane proteina uključuju nemasno meso, ribu, jaja i orašaste plodove.

4. Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata i prerađene hrane

Još jedan prirodan način da smanjite masnoću na stomaku je dijeta sa malo ugljenih hidrata. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, kao što su slatka hrana i pića, škrobna hrana i brza hrana, jer mogu povećati masnoću na stomaku.

Umjesto toga, birajte hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Osim toga, ne zaboravite piti dovoljno vode i izbjegavajte konzumiranje hrane koja sadrži puno soli (natrijum/natrijum).

5. Zamijenite unos loših masti sa dobrim mastima

Pored povećanja masnoće na stomaku, unos zasićenih masti takođe nije dobar za zdravlje srca. Izbjegavajte konzumaciju masne hrane i ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda koji sadrže mnogo masti, poput sira i margarina. Umjesto toga, možete jesti ribu, avokado i orašaste plodove.

6. Vježbajte rutinu i disciplinu

Redovna vježba u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan je efikasan način da prirodno smanjite stomak. Vrste vježbi koje možete raditi uključuju hodanje, trčanje, aerobik, jogu, pilates i kardio.

Osim toga, možete isprobati i neke vježbe za smanjenje sala na stomaku, kao što su:

Hrstanje u stomaku

Ovaj pokret ima za cilj da zategnete vaše trbušne mišiće. Način da to učinite je sljedeći:

• Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
• Stavi ruke na grudi ili iza glave.
• Polagano podižite tijelo prema kolenima dok vam ramena ne podignu oko 8 cm od poda.
• Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite tijelo.
• Uradite ovaj potez 12 puta.

Sjedite na biciklu

Ovaj pokret ima za cilj zatezanje obje strane trbušnih mišića. Trik je:

• Lezite sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
• Stavite dlanove iza glave.
• Povucite lijevo koleno prema grudima dok podižete tijelo dok lijevo koleno ne spoji lakat desne ruke.
• Uradite to na drugoj strani naizmenično 12-15 puta (računajući 1 set), do 2-3 seta.

P lank

Svrha ovog pokreta je zatezanje trbušnih mišića i mišića donjeg dijela leđa. Kako:

• Držite svoje tijelo ravno i licem prema podu oslonjeno na laktove, podlaktice i nožne prste.
• Držite noge i tijelo ispravljene, a kukove podignute, tako da vam glava i pete budu u pravoj liniji.
• Pazite da vam ramena budu okomita na laktove i zategnite trbušne mišiće.
• Udahnite i zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Ponovite ovu poziciju 8-10 puta.

Da svoju zdravu ishranu i vežbanje učinite efikasnijim u smanjenju stomaka, vodite zdrav način života, uključujući dovoljno sna svake noći, ne pušite i dobro se nosite sa stresom.

Još jedna stvar koju treba shvatiti je da je za ovu metodu smanjenja stomaka potrebno vrijeme. Stoga, morate to raditi strpljivo i ne odustajati brzo jer rezultate ne vidite odmah.

Ako imate određena zdravstvena stanja, preporučljivo je da se prvo posavjetujete s liječnikom prije nego što počnete kako prirodno smanjiti stomak, bilo vježbanjem ili dijetom. Ovo je važno kako biste spriječili nastanak rizika koji mogu uticati na vaše zdravstveno stanje.