Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Postoji mnogo načina da smršate, od čestog vježbanja, pridržavanja određene dijete, do smanjenja stresa. Ali osim toga, ispostavilo se da postoje i načini da smršate na osnovu starosnog raspona. Želite li znati kako? Hajde, pogledajte raspravu u sljedećem članku
Kako starite, lakše je dobiti na težini. Na ovo povećanje telesne težine utiču razne stvari, počevši od hormonalnih promena u telu, smanjene mišićne mase, do nezdravih životnih navika.
Prepoznavanje različitih načina mršavljenja tijela na osnovu godina
Dobiti vitko tijelo u dobi od 30-50 godina je zaista izazovnije, ali ne morate da brinete. Evo strategija mršavljenja koje možete odabrati na osnovu godina:
30s
Kada se uđe u dob od 30 godina, tijelo će polako gubiti masu i mišićno tkivo. Zbog toga se masno tkivo u tijelu može povećati, a samim tim i debljanje. Pa, za one od vas koji su u svojim 30-ima, prebolite to:
1. Vježbajte trbušne mišiće uz pilates
Neke žene u 30-im godinama koje već imaju djecu imaju tendenciju da dožive promjene u obliku tijela nakon porođaja. Stoga je vježba važan dio održavanja forme tijela u ovom uzrastu.
Preporučeni tip vježbanja u ovom uzrastu je pilates. Ova vježba nije efikasna samo za treniranje trbušnih mišića, već je u stanju i ojačati mišiće leđa, karlice i zadnjice.
2. Nemojte samo odabrati metodu prehrane
Mnogi izbori dijeta koji obećavaju brzo mršavljenje. Međutim, ove metode ishrane, uključujući ekstremne dijete, nisu jasno dokazane kao efikasne i sigurne.
Ulaskom u 30. godinu, metabolizam tijela postaje sporiji. Ovo je jedan od razloga zašto je tijelo teško smršaviti s godinama. Kao pravilo, držite se uravnotežene hranljive ishrane i ograničite unos kalorija kako ne biste pretjerivali.
U ovom uzrastu, morate imati dovoljan unos proteina da održite svoj metabolizam, zadovoljite unos ugljikohidrata (posebno složenih ugljikohidrata) kako biste održali energiju tokom cijelog dana i ograničili unos šećera i masti.
3. Dobro upravljajte stresom
Problemi na poslu ili u domaćinstvu čine vas podložnim stresu. I ne svjesni, ispostavilo se da stres može biti jedan od osnovnih uzroka zašto ste češće gladni i mnogo jedete. Ovo može učiniti da nastavite da se debljate.
Dakle, morate biti dobri u upravljanju stresom kako ga ne biste trošili na hranu ili grickanje previše.
40s
Kada ste u 40-im godinama, gubitak težine će postati još teži. Ovo može biti uzrokovano promjenama u nivou aktivnosti, navikama u ishrani i hormonskim utjecajima.
Međutim, sljedeći koraci vam mogu pomoći da postignete vitko tijelo:
1. Birajte visokoproteinsku hranu
Proteini mogu povećati metabolizam u tijelu i učiniti da se želudac osjeća duže. Ovo će naravno održati vašu idealnu tjelesnu težinu.
Osim toga, konzumiranje hrane bogate proteinima može ojačati imunološki sistem, smanjiti upalu i bol i popraviti oštećena tjelesna tkiva.
2. Ne propustite doručak
U svojim 40-im preporučljivo je da ne preskačete doručak. Osim što puni energiju tako da možete biti aktivni tokom dana, doručak može smanjiti glad i spriječiti prejedanje tokom dana.
Za doručak jedite hranjivu hranu, poput voća i povrća, orašastih plodova ili sjemenki, te proteinske namirnice, kao što su jaja i riba.
3. Odvojite vrijeme za vježbanje
Pored svakodnevnih aktivnosti, ne zaboravite uvijek odvojiti vrijeme za vježbanje. To je zato što u ovom uzrastu metabolizam tijela počinje da se usporava, pa će mršavljenje biti teže.
Savjetujemo vam da redovno vježbate barem 2-3 puta sedmično kako biste održali težinu. Preporučena vježba u vašim 40-im je hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili aerobik.
50s
U ovoj dobi, žene će ući u perimenopauzu, što je prijelazni period prije ulaska u menopauzu. U ovom trenutku će se metabolizam tijela usporiti, pa su mnoge žene sklone debljanju.
Međutim, ne morate da brinete. Postoji nekoliko načina na koje možete učiniti da smršate u 50-im godinama, a to su:
1. Krećite se više i ne sjedite predugo
Dugo sjedenje u kancelariji može ometati vaše napore da smršate.
Da biste ovo prevazišli, savetujemo vam da budete aktivniji u kancelariji tako što ćete ustati sa svog sedišta i hodati 5 minuta svakih 1 sat. Pomiješano sa vježbama ili istezanjem svakih nekoliko sati kako mišići ne bi bili ukočeni i bolni.
Takođe treba napomenuti da kretanje može sagorjeti puno kalorija i smanjiti višak tjelesne masti. Zato je važno da budete aktivni tokom dana da biste dobili vitko tijelo.
2. Dobro organizirajte svoju ishranu
Dobra ishrana u 50-im je pravi način da dobijete vitko i zdravo telo.
U ovom uzrastu, unos dovoljno proteina može vam pomoći da izgubite težinu i obnovite funkciju mišića. Osim toga, savjetuje se da jedete hranu bogatu vlaknima kako biste pokrenuli probavni sistem i održali stabilan nivo šećera u krvi.
Smanjite ili zaustavite naviku hrane bogate soli, šećera i zasićenih masti ili holesterola.
3. Dovoljno sna
Mnoga istraživanja su pokazala da nedostatak sna može povećati rizik od gojaznosti i otežati gubitak težine.
Dakle, pokušajte spavati 7-9 sati svake noći, u redu? Takođe, poboljšajte kvalitet svog sna minimiziranjem svjetla u prostoriji i izbjegavanjem gledanja televizije ili korištenja mobilnog telefona prije spavanja.
Kako smršati prema godinama možete isprobati ako želite poboljšati svoj izgled. Ali ne samo to, gore navedeni koraci mogu biti poduzeti i kao napor da se smanji rizik od raznih bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes i moždani udar.
Ako ste isprobali dijetu i rutine vježbanja, ali vam je i dalje teško izgubiti težinu, ili ako imate određena medicinska stanja, obratite se svom ljekaru dalje.
