Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Možete jesti niskokaloričnu hranu ako želite zadržati svoju težinu, ali i dalje zadovoljiti svoje potrebe za kalorijama. Kalorije su potrebne da ostanete puni energije i da vaši organi normalno funkcionišu
Ukazivanje na kaloričnu hranu kao krivca za debljanje svakako nije mudro. U stvari, puno jesti, ali ne vježbati, uzrok je nekontrolisanog debljanja.
Da biste održali idealnu tjelesnu težinu ili izgubili na težini dok ste na dijeti, trebali biste odabrati niskokaloričnu, ali bogatu nutrijentima hranu koja može duže održati vaš želudac punim.
Lista dobre niskokalorične hrane za jelo
Za one od vas koji su fokusirani na održavanje ili gubitak težine, sljedeće niskokalorične namirnice mogu pomoći u postizanju ciljeva vaše dijete:
1. šparoge
Jedna od niskokaloričnih namirnica koje zaslužuju da budu dijetalni izbor su šparoge. U 100 grama sirovih šparoga ima samo oko 20 kilokalorija. Osim toga, ovo povrće je bogato i vitaminima A, C, E, K i B6, folatima, vlaknima, proteinima, kalijumom, gvožđem i bakrom.
Špargle imaju visok sadržaj antioksidansa za koje se vjeruje da su dobre za prevenciju raka. Ovo zdravo povrće možete jesti kuhanjem, kuhanjem na pari ili pravljenjem supe.
2. brokula
Još jedna niskokalorična hrana je brokoli. U 100 grama sirove brokule ima oko 39 kilokalorija. Osim toga, brokula je bogata antioksidansima za koje se smatra da mogu spriječiti rak, kao što su rak dojke i kolorektalni rak.
Osim što je dobro za dijetu, ovo povrće je dobro i za smanjenje upale u tijelu.
3. kupus
U 100 grama kupusa ima samo 25 kilokalorija. Osim toga, ova niskokalorična hrana sadrži i vitamine A, C, K, folne kiseline, vlakna, kalcijum, kalijum i antioksidanse koji igraju ulogu u borbi protiv raka. Kupus takođe sadrži glukozinolate koje su korisne u čišćenju toksina u probavnom sistemu.
4. Gljiva
Ukusno i ima mnogo varijanti su prednosti ove niskokalorične hrane. U šoljici pečuraka ima samo 15 kalorija. Gotovo sve vrste gljiva sadrže antioksidante koji su korisni za jačanje imuniteta organizma.
Pored toga, gljive su bogate i kalijumom, vitaminima B, vitaminom D, proteinima, vlaknima, kalijumom, selenom, kalcijumom i bakrom.
5. spanać
U 100 grama spanaća ima samo 23 kilokalorije. Ova niskokalorična hrana je takođe bogata gvožđem, folatom, magnezijumom, vitaminima A, C i K. Kombinacija vitamina A i C korisna je u zaštiti očiju od makularne degeneracije.
Ako želite da održite svoju idealnu težinu, nemojte se ustručavati da jedete niskokaloričnu hranu. Zaista, ljudima su još uvijek potrebne kalorije za obavljanje aktivnosti i podržavanje rada tjelesnih organa.
Osim što jedete niskokaloričnu hranu, ne zaboravite vježbati barem 30 minuta svaki dan i posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili savjet o izboru prehrane koji odgovara vašem stanju.
