Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Pored osvježavajućeg okusa, citrusi imaju i bezbroj zdravstvenih prednosti, znate. Jedna od njih je održavanje zdravlja probavnog trakta. Pa, da biste saznali druge prednosti ovog slatkog i kiselog voća, pogledajmo opis u sljedećem članku
Agrumi su poznati kao jedno od voća sa visokim sadržajem vitamina C. Zapravo, osim vitamina C, ovo voće sadrži i niz drugih hranljivih sastojaka, kao što su vitamin A, ugljeni hidrati, vlakna, proteini, kalcijum, gvožđe, magnezijum, fosfor, kalijum, folna kiselina i holin.
Koristi citrusnog voća za zdravlje
Citrusno voće ima mnogo vrsta, tu su kasturi narandže, mandarine, medanske narandže, limete, grejpfruti, do narandže sunkist. Međutim, bez obzira na vrstu, postoji nekoliko prednosti koje možete dobiti ako jedete citrusno voće, a to su:
1. Povećajte izdržljivost
Gotovo svi znaju da su pomorandže dobar izvor vitamina C koji se konzumira svaki dan. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u održavanju i povećanju otpornosti organizma kako se ne bi lako razboljeli.
Pored vitamina C, agrumi su bogati i antioksidansima koji igraju važnu ulogu u suzbijanju efekata izloženosti slobodnim radikalima.
2. Prevencija anemije
Pored toga što je koristan za održavanje i jačanje imuniteta, vitamin C u agrumima takođe može povećati apsorpciju gvožđa u tijelu. Gvožđe je jedan od gradivnih blokova crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza.
Zdrava ishrana sa uravnoteženom ishranom, posebno kada je praćena jedenjem narandže, maksimiziraće apsorpciju gvožđa, pa se nadamo da se rizik od anemije može smanjiti.
3. Održavajte zdravlje srca
Vjeruje se da su Vitamin C, flavonoidi i karotenoidi sadržani u citrusnom voću dobri za održavanje zdravlja srca. I ne samo to, narandže takođe sadrže kalijum za koji je poznato da pomaže u kontroli krvnog pritiska i podržava zdravlje srca.
4. Pomaže u zadovoljavanju potreba organizma za tekućinom
Narandža je jedna vrsta voća sa prilično visokim sadržajem vode, koji iznosi oko 85%. Ovu vrstu voća možete jesti kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za tekućinom. Dakle, nemojte se iznenaditi, ako se nakon jedenja ovog voća obično osjećate svježije i više nećete biti žedni.
5. Podržava zdravlje probavnog sistema
Pored toga što sadrže dovoljno vode, narandže sadrže i vlakna koja su dobra za zdravlje probavnog sistema. Vlakna u citrusnom voću odgovorna su za održavanje zdravlja crijeva, povećanje broja dobrih bakterija u crijevima, olakšavaju probavni proces i čine vas duže sitim.
6. Održavajte krvni pritisak stabilnim
Agrumi sadrže dosta kalijuma. U 100 grama pomorandže, najmanje je sadržavalo oko 166 miligrama kalijuma. Ovaj mineral može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i održavanju ga stabilnim.
7. Održavajte zdravu kožu
Poznato je da vitamin C u narančama igra važnu ulogu u stvaranju kolagena koji je koristan za održavanje zdrave kože, uključujući pomaže u održavanju elastičnosti kože i usporavanju stvaranja bora.
Uvid u mnoge prednosti citrusa za zdravlje, čineći ovo voće pogodnim za svakodnevnu konzumaciju, kako za odrasle tako i za djecu. Narandže se mogu uživati direktno, prerađene u sok ili kao mješavina u salatama.
Iako ima mnogo prednosti, nemojte jesti previše ovog voća, u redu? Iako rijetko, konzumiranje previše citrusa zapravo može izazvati mučninu, povraćanje, dijareju, grčeve u želucu ili glavobolju. Osim toga, ovo jedno voće sadrži kiseline koje mogu pogoršati simptome GERB-a.
Dakle, konzumirajte narandže u razumnim porcijama. Ako nakon jedenja ovog voća osjetite neke od gore navedenih simptoma, odmah se obratite ljekaru kako biste dobili pravi tretman.
