Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Gubitak težine drastično je opasan po zdravlje. Ako želite da imate idealan oblik tijela gubitkom težine, najbolji način je da to radite polako i dosljedno
Oni koji imaju problema s viškom tjelesne težine ili su opsjednuti mršavošću, ponekad su spremni na super stroge dijete kako bi brzo smršavili. Zapravo, drastičan gubitak težine ne znači da se masnoće u tijelu mnogo smanjuju.
Mast je teško sagorjeti za kratko vrijeme. Kada izgubite puno kilograma, ono što gubite puno iz svog tijela je voda ili čak tjelesno tkivo, a ne masnoća. Previše stroge dijete mogu dovesti do toga da tijelo gladuje i da ne dobije važne nutrijente.
Neželjeni efekti drastičnog gubitka težine
Drastičan gubitak težine često je povezan s raznim zdravstvenim problemima. Gubitak više od 1 kg tjelesne težine sedmično može uzrokovati sljedeća stanja:
- Iscrpljenost
- Gubitak mišićne mase
- Dehidracija
- Poremećaj elektrolita
- Poremećaji tjelesnog metabolizma
- Pothranjenost (pothranjenost)
- Imunitet se smanjuje
- Slomiti kosti
- gubitak kose
- Neredovna menstruacija
- Zatvor ili poteškoće s defekacijom
- Vrtoglavica i glavobolja
- Bolest žučnih kamenaca
Kako izgleda siguran gubitak težine?
Siguran gubitak težine je oko 0,5 kg do 1 kg sedmično. Ova brojka se ne smatra mnogo, ali gubitak težine će barem biti stabilan svake sedmice.
Da biste smršali za 0,5–1 kg sedmično, mnogi stručnjaci preporučuju smanjenje od 500–1000 kalorija u dnevnom unosu hrane. Trik je da:
- Smanjite porciju hrane i jedite polako
- Povećajte konzumaciju povrća, voća i hrane sa vlaknima
- Povećajte unos proteinske hrane
- Redovno vježbanje oko 30 minuta dnevno
- Izbjegavanje i smanjenje grickalica i slatke hrane
- Ne preskačite doručak
- Potrošnja 2,350–2,500 mililitara vode dnevno
- Smanjite unos masti i budite oprezni u konzumiranju zdravih masti
Zdrava prehrana može varirati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenim stanjima, spolu, dobi i svakodnevnim aktivnostima. Stoga, umjesto da isprobate rizičnu ekstremnu dijetu kako biste drastično ili brzo smršali, bolje je konsultovati liječnika kako biste napravili plan zdrave prehrane.
Takođe se obratite lekaru ako niste na dijeti, ali ste dosta smršali. Možda imate druge zdravstvene probleme, kao što su bolest štitne žlijezde, pothranjenost, rak, dijabetes, problemi sa srcem, oštećenje jetre i bubrega, TB, HIV, probavni poremećaji, teški stres ili depresija.
