Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Važno je uvijek održavati jak imuni sistem protiv virusa i klica koji uzrokuju bolesti, posebno usred porasta slučajeva Omicron varijante COVID-19. Razlog je u tome što slab imunološki sistem može povećati rizik od infekcije i bolesti
Pored toga što ste disciplinovani u primeni zdravstvenih protokola, takođe morate da održavate i povećavate svoj imuni sistem. Sa jakim imunološkim sistemom, tijelo može biti zaštićeno od raznih bolesti, uključujući COVID-19.
Jedan od prirodnih načina da se održi imuni sistem jak je usvajanje zdravog načina života. To je zato što način života može uticati na to kako imuni sistem funkcioniše u prevenciji i borbi protiv zaraznih bolesti.
Kako održati tjelesnu izdržljivost kada Omicron raste
Postoji nekoliko prirodnih načina za održavanje i jačanje imunološkog sistema, posebno usred naleta Omicron varijanti. Načini koji se mogu učiniti uključuju:
1. Konzumiranje hranjive hrane
Konzumacija hrane bogate esencijalnim nutrijentima za podržavanje optimalne imunološke funkcije. Ovo su dobri izbori hranljive hrane za održavanje izdržljivosti:
- Različito voće i povrće, kao što su guava, pomorandže, kivi, jabuke, kelj, luk, spanać, slatki krompir i šargarepa
- Fermentisana hrana, uključujući jogurt, kimči i nato
- Hrana bogata proteinima, kao što su plodovi mora, nemasno meso i živina
- Hrana koja sadrži dobre masti, kao što su avokado, losos, chia sjemenke i maslinovo ulje
Pored toga, piti dovoljno vode je takođe važno za podršku imunološkom sistemu i sprečavanje dehidracije.
2. Vježbajte redovno
Ova metoda je takođe efikasna za povećanje izdržljivosti. Osim toga, redovno vježbanje može poboljšati san i smanjiti stres. Obje ove stvari su dobre za jačanje otpornosti tijela.
Dakle, pokušajte vježbati barem 30 minuta svaki dan, kao što su hodanje, vožnja bicikla, džogiranje ili joga.
3. Dovoljno vremena za spavanje i odmor
San ili adekvatan odmor takođe mogu ojačati imuni sistem. Zato kada je osoba bolesna, preporučuje se da osoba više spava kako bi se njen imuni sistem bolje borio protiv bolesti.
Nekoliko studija takođe navodi da su ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću podložniji prehladi od ljudi koji obično spavaju 6 sati ili više.
U idealnom slučaju, odraslima je potrebno oko 7-9 sati sna svake noći, dok je djeci i tinejdžerima potrebno oko 8-14 sati.
Ako imate problema da zaspite, pokušajte da ograničite upotrebu uređaja najmanje 1 sat prije odlaska u krevet, stvorite ugodno okruženje za spavanje i dosljedno idete u krevet u isto vrijeme.
4. Uzimanje suplemenata za podršku imunološkom sistemu
Kod nekih ljudi, sam unos hrane ponekad ne može zadovoljiti dnevne nutritivne potrebe. Međutim, ne brinite, možete uzimati dodatne dodatke ishrani kako biste održali svoj imunološki sistem jakim.
Ako je vaš imunološki sistem jak, nećete se lako razboljeti i bit ćete jači protiv raznih bakterijskih ili virusnih infekcija, uključujući Omicron varijantu virusa COVID-19.
Postoji nekoliko nutritivnih sadržaja u suplementima koji su dobri za izdržljivost, uključujući:
Vitamin C
Vitamin C je poznat kao jedan od dobrih nutrijenata za jačanje imunološkog sistema. Nedostatak vitamina C može učiniti tijelo podložnim bolestima. Međutim, nerijetko dodaci vitamina C zapravo povećavaju rizik od ponovnog pojavljivanja bolesti želučane kiseline.
Međutim, suplementi koji sadrže puferirani vitamin C smatraju se opcijom za osobe sa bolešću želučane kiseline. To je vjerovatno zato što sadržaj može smanjiti razinu kiselosti vitamina C, čineći ga ugodnijim u želucu.
Količina vitamina C koju možete konzumirati, a to je 500–1000 mg dnevno. Prema studiji, konzumiranje ove količine vitamina C ima protuupalni učinak, što je korisno za održavanje imuniteta.
Vitamin D3
Pored vitamina C, nutrijent koji je takođe važan za održavanje imunog sistema je vitamin D3. Zadovoljavanje potreba za vitaminom D3 može spriječiti razne bolesti, uključujući respiratorne infekcije, upalu pluća, pa čak i COVID-19.
Manjak ovog vitamina povezan je s rizikom od dobijanja COVID-19 sa teškim simptomima. Uprkos tome, i dalje su potrebna detaljnija istraživanja kako bi se dokazala uloga vitamina D3 u prevenciji COVID-19.
Cink
Cink je mineral koji ima mnoge prednosti za tijelo, uključujući održavanje snažnog imunološkog sistema. Neke studije čak pokazuju da cink ima potencijal da ublaži i skrati simptome prehlade.
Uzimanjem suplemenata koji sadrže kompletne vitaminske formule, nadamo se da će imuni sistem ostati jak kako bi se razne bolesti mogle izbjeći, posebno usred sve većeg broja slučajeva COVID-19, varijanta Omicron.
Ako želite da uzimate suplemente, bilo u bocama, limenkama ili prahu, uverite se da je suplement koji uzimate registrovan u BPOM-u kako biste osigurali njegovu bezbednost.
Pored toga, ako patite od dijabetesa ili ste u opasnosti od razvoja dijabetesa, trebali biste odabrati suplement sa niskim sadržajem šećera kako biste spriječili skokove u nivou šećera u krvi.
Kako bi se dobrobiti suplemenata stekli bezbedno, posavetujte se sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata, posebno ako ste trudni, dojite ili imate određena medicinska stanja. Lekar može odrediti vrstu i dozu suplemenata prema vašim potrebama i uslovima.
