Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Pored toga što su ukusni kao užina, indijski orasi imaju i bezbroj zdravstvenih prednosti. Prednosti indijskog oraha uključuju smanjenje lošeg holesterola i zaštitu organizma od bolesti
Indijanski orasi se često nalaze kao punjenje za čokoladice, koriste se kao dodatak pecivima ili peku da se jedu kao užina. Konzumiranje indijskih oraščića ne samo da je zasitno, već pruža i dobre prednosti za zdravlje vašeg tijela.
Razne prednosti indijskih oraščića
Orašasti plodovi uzeti iz voća indijskog oraha zvani majmunska guava imaju prilično visoke kalorije i sadrže ugljikohidrate, proteine, masti i vlakna. Indijski oraščići takođe sadrže vitamin K, vitamin E, folat i vitamine B, kalcijum, natrijum, kalijum, magnezijum, fosfor, cink i gvožđe.
Neke od prednosti indijskih oraščića koje možete osjetiti, uključujući:
1. Smanjenje rizika od srčanih bolesti
Visoki nivoi lošeg holesterola (LDL) povezani su sa povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Vjeruje se da indijski orasi snižavaju nivo lošeg LDL holesterola. Sve zahvaljujući vlaknima, vitaminima i mineralima sadržanim u indijskim orah.
2. Sprečite gubitak krvi (anemija)
Sadržaj željeza i bakra u indijskim orahom može optimizirati rad tijela u proizvodnji i korištenju crvenih krvnih zrnaca.
Osim prevencije anemije, ovo će također poboljšati zdravlje kostiju, imunološki sistem, živce i krvne sudove.
3. Dobar izvor energije
Baš kao i drugi orašasti plodovi, indijski oraščići su takođe bogati kalorijama i dobrim mastima. U 30 grama indijskih oraščića, sadrži oko 150 kalorija i 12 grama masti. Ova dva hranjiva sastojka su izvor energije tijela.
4. Održavajte zdravlje kostiju
Indijanski orasi sadrže velike količine kalcijuma. U 100 grama indijskih oraščića nalazi se oko 37 mg kalcijuma. Ovo čini indijski orah jednom od preporučenih namirnica za održavanje snage i zdravlja kostiju.
5. Održavanje zdravlja očiju
Indijanski orasi sadrže antioksidanse zvane lutein i zeaksantin. Poznato je da obje ove tvari štite oči od oštećenja koja mogu uzrokovati sljepoću. U stvari, vjeruje se da jedenje indijskih oraščića smanjuje rizik od katarakte.
6. Spriječiti kamen u žuči
Studija kaže da ljudi koji redovno jedu orašaste plodove, uključujući indijske orahe, imaju manji rizik od razvoja žučnih kamenaca.
Smatra se da je to zahvaljujući dobrom sadržaju masti i vlakana u indijskim oraščićima koji su korisni za snižavanje nivoa lošeg holesterola koji uzrokuje kamen u žuči.
7. Održavajte težinu
Indijanski orasi se često koriste kao hrana za dijete. Razlog je u tome što proteini i vlakna sadržani u indijskim orahom mogu da vas duže zasite. Na taj način možete brže smršaviti.
Međutim, pošto su visokokalorični, dovoljno je konzumirati indijske oraščiće kao užinu, i odabrati indijske oraščiće koji ne sadrže veliku količinu soli.
Neke od prednosti indijskih oraščića čine ga dobrim izvorom hrane za zdravlje. Ali budite oprezni, neki ljudi su u opasnosti od alergijske reakcije ako jedu orašaste plodove, uključujući indijske orahe.
Ako imate određenih zdravstvenih problema, trebate se dodatno posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili da li su indijski oraščići sigurni za konzumiranje i dobili savjete o izboru hrane koji odgovara vašem stanju.
