Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Naduti stomak često smanjuje samopouzdanje. U stvari, nije teško postići ravan stomak. Postoje načini da smanjite naduvani stomak uz pomoć vježbi koje možete pokušati učiniti. Na taj način možete biti sigurniji i općenito zdraviji
Postoji mnogo uzroka sala na stomaku, uključujući lošu ishranu, godine, genetiku ili nasljedstvo i nedostatak fizičke aktivnosti. Pored održavanja zdrave ishrane, redovno i redovno vežbanje je takođe važan korak za sagorevanje viška masnoće na stomaku i smanjenje masnoće na stomaku.
Ako se ne kontroliše, masnoća na stomaku može povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, kao što su visoki krvni pritisak, visok holesterol, dijabetes tipa 2, respiratorni problemi, do srčanih bolesti.
Kako smanjiti salo na stomaku vježbanjem
Slijedi nekoliko opcija vježbanja za smanjenje sala na trbuhu koje možete isprobati:
1. Aerobna vježba
Prvi korak ka sagorevanju masnoća na stomaku je da radite najmanje 30 minuta aerobne vežbe svaki dan. Razne studije pokazuju da aerobne vježbe mogu značajno smanjiti masnoću na stomaku.
Neke dobre aerobne vježbe za smanjenje sala na trbuhu uključuju:
- brza šetnja
- Aerobik
- Jog
- Bicikl
- Plivanje
2. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
Kako da smanjite nategnut stomak vežbanjem se takođe može uraditi kroz intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) ili intervalni trening visokog intenziteta. HIIT je kratka metoda treninga koja kombinuje vežbe visokog intenziteta sa pokretima niskog intenziteta i periodima odmora.
Na primjer, 30 sekundi čučnjeva, odmora 30 sekundi, a zatim hodanja 30 sekundi. Ova sekvenca se može ponoviti nekoliko puta da biste dobili maksimalnu korist.
Studija je otkrila da HIIT vježbe mogu kontrolirati težinu i poboljšati cjelokupno fizičko stanje. Evo izbora HIIT poteza:
- Jumping jack
- Burpee
- Sklekovi
- Skok iz čučnjeva
- Visoka koljena
3. Vježbe za trbuh
Izvođenje vežbi za stomak takođe može sagoreti salo oko stomaka i struka dok zatežete i izravnavate stomak. Neke vrste vježbi za trbuh koje možete pokušati raditi kod kuće uključuju:
- Plank
- Bicycle crunch
- Trbušni krč
- Podizanje nogu
4. Trening sa utezima
Trening sa tegovima je takođe dobra vežba za smanjenje sala na stomaku. Studija pokazuje da trening sa utezima može povećati mišićnu masu uz smanjenje masti i povećanje metabolizma.
Postoji nekoliko opcija za trening sa utezima za smanjenje sala na stomaku, i to:
- Bicep curls
- Lunges
- čučnjevi
- Tricep kickbacks
U svojoj primjeni možete kombinirati četiri gore navedene opcije vježbanja, na primjer aerobnu vježbu s treningom s utezima ili HIIT.
Iako je važno vježbati barem 30 minuta dnevno, ne biste se trebali previše opterećivati. Kada pretjerano vježbate, vaše tijelo će proizvoditi mnogo hormona stresa i bit će vam teže sagorijevati masnoće na stomaku.
Dakle, učinite različite načine da smanjite nategnuti stomak tako što ćete vježbati umjereno, ali redovno. Ne zaboravite uravnotežiti vježbanje održavajući zdravu ishranu kako biste postigli maksimalne rezultate.
Ako ste vježbanjem radili različite načine da smanjite nadut želudac, ali niste postigli željene rezultate, možete se obratiti liječniku kako biste dobili pravi savjet iu skladu sa svojim zdravstvenim stanjem.
