Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Iako se smatra da su simptomi blaži od drugih varijanti, Omicron varijanta COVID-19 i dalje izaziva nemir u zajednici. To je zato što se većina aktivnosti vratila u normalu. Da biste bili udobni i sigurni u svojim aktivnostima, pogledajte sljedeći članak, OK
Prvi slučaj Omicron varijante COVID-19 otkriven je u novembru 2021. u Južnoj Africi. Nadalje, ova varijanta virusa se brzo proširila svijetom. Zapravo, smatra se da je širenje ove varijante brže od originalnog virusa koji uzrokuje COVID-19 i Delta varijante.
Uobičajeni simptomi uzrokovani Omicron varijantom COVID-19 uključuju kašalj, groznicu, začepljen nos, curenje iz nosa, grlobolju, glavobolju i bolove u mišićima. Budući da su simptomi slični gripi ili običnoj prehladi, mnogi ljudi ne shvaćaju da su zaraženi COVID-19.
Stoga i dalje morate biti svjesni prijenosa Omicron varijante bolesti COVID-19, posebno ako ste se vratili normalnim aktivnostima izvan kuće. To je zato što Omicron varijanta COVID-19 obično uzrokuje blaže simptome, pa se često zanemaruje.
Zdravi savjeti za opuštanje u aktivnostima
Da biste se uvijek osjećali ugodno radeći aktivnosti usred širenja Omicron varijante COVID-19, morate imati zdravo tijelo. Pa, postoje neki savjeti koje možete učiniti da održite svoje tijelo zdravim, uključujući:
1. Vježbajte redovno
Vježbanje ima mnogo prednosti za tijelo, posebno tokom trenutne pandemije COVID-19. Vježbanjem se mogu postići različite koristi, od održavanja zdravog tijela, smanjenja rizika od hroničnih bolesti, poboljšanja raspoloženja, do povećanja energije i izdržljivosti.
Samo radite lagane vježbe najmanje 30 minuta dnevno ili 150 minuta sedmično, kako biste održali tijelo u formi tokom širenja Omicron varijante COVID-19. Ova lagana vježba može biti plivanje, vožnja bicikla, hodanje ili sudjelovanje u zumbi i jogi koji su obično dostupni na online platformama.
Ako želite da vježbate van kuće, kao što je džogiranje u parku ili fitnes u fitnes centru, pridržavajte se zdravstvenih protokola i operite svoje tijelo čim dođete kući.
2. Dovoljno se odmorite
Mnogi zahtjevi koji se moraju suočiti tokom pandemije COVID-19 učinili su da se neki ljudi osjećaju fizički, mentalno i emocionalno iscrpljeni, što na kraju uzrokuje nedostatak sna ili se često naziva Covid-somnia.
U stvari, san može poboljšati rad imunološkog sistema. Istraživanja takođe pokazuju da nedostatak sna čini neke vakcine protiv COVID-19 manje efikasnim. Osim toga, san također može poboljšati funkciju mozga, raspoloženje i mentalno zdravlje.
Da biste mogli mirno spavati svake noći, postoje neki savjeti koje možete učiniti, a to su:
- Naviknite se spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan
- Izbjegavajte drijemanje, da ne biste imali problema sa spavanjem noću
- Ugasite televiziju, mobilni telefon i druge uređaje prije spavanja
- Ograničavanje konzumacije kofeina i alkoholnih pića prije spavanja
- Ustanite rano kada se alarm oglasi i radite aktivnosti kako biste spriječili povratak u san
Ako neke od ovih metoda i dalje nisu u stanju da prevladaju poremećaje sna tokom pandemije COVID-19, možete kontaktirati najbližu zdravstvenu ustanovu za liječenje, na primjer u obliku kognitivne bihevioralne terapije.
3. Konzumacija uravnotežene hranljive hrane
Konzumiranje zdrave hrane sa pravim porcijama može poboljšati zdravlje i imuni sistem organizma. Kako biste zadovoljili potrebu za uravnoteženom hranjivom hranom, pobrinite se da vrsta hrane koju konzumirate varira.
Hranljive komponente, kao što su ugljeni hidrati, proteini, masti, vlakna, vitamini i minerali, moraju biti na dnevnom meniju koji konzumirate. Međutim, izbjegavajte prekomjerno konzumiranje kalorija, masti, šećera i soli.
Ove različite nutrijente možete dobiti konzumiranjem povrća i voća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, biljnih ulja, mlijeka i njihovih prerađevina, govedine, raznih vrsta ribe i pilećeg mesa.
4. Uzimajte suplemente vitamina E
Vitamin E je antioksidans koji može zaštititi tijelo od raznih infekcija, uzrokovanih bakterijama i virusima. Ovo potvrđuju i istraživanja koja pokazuju da vitamin E dokazano povećava imunitet.
Pa, kako bi vaše tijelo dobilo maksimalnu zaštitu usred širenja COVID-19, Omicron varijanta, možete uzimati suplemente vitamina E. Ipak, obavezno odaberite dodatak vitamina E koji dolazi iz prirodnih sastojci, kao što su sjemenke suncokreta, jer ih tijelo lakše apsorbira.
Manjak vitamina E u organizmu može učiniti osobu podložnom raznim bolestima, uključujući bol u nervima (neuropatiju) i oslabljen imunološki odgovor. Dakle, pobrinite se da vaš dnevni unos vitamina E bude dovoljan i odaberite dodatak vitamina E koji je odobrio BPOM tako da je njegova sigurnost zagarantovana.
Pored toga, možete uzimati i suplemente vitamina C i vitamina D za podršku imunološkom sistemu, kontrolu infekcije i smanjenje upale.
Međutim, konzumaciju ovog vitaminskog dodatka treba prvo konsultovati sa lekarom, kako bi odredio pravu dozu u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem.
5. Dobro upravljajte stresom
Tokom pandemije COVID-19 mnoge stvari čine ljude uplašenim i pod stresom, kao što su virusne infekcije, neizvjesnost u životu, gubitak voljenih. Stres može uticati na vaše zdravlje i uzrokovati simptome koje možda nećete ni primijetiti.
Simptomi stresa mogu uključivati glavobolje, bolove u mišićima, bolove u grudima, umor, bolove u stomaku i poremećaje spavanja. Ako se stresom ne upravlja pravilno, stres može izazvati razne zdravstvene probleme, kao što su visok krvni pritisak, bolesti srca, gojaznost i dijabetes.
Stoga, morate biti u stanju dobro upravljati stresom. Postoji nekoliko načina za upravljanje stresom, uključujući:
- Vježbajte redovno
- Ostanite u kontaktu sa prijateljima i porodicom, na primjer putem video ili glasovnih poziva
- Provođenje slobodnog vremena baveći se hobijima, kao što su čitanje ili baštovanstvo
- Gledanje zanimljivih videa koji podižu raspoloženje
- Vježbajte tehnike opuštanja, kao što su meditacija, joga, tai chi ili masaža
6. Primijenite važeće zdravstvene protokole i nabavite vakcinu
Primjena primjenjivih zdravstvenih protokola je glavni ključ kako biste se osjećali ugodno dok obavljate aktivnosti izvan kuće, posebno usred širenja ove Omicron varijante COVID-19. Uvijek primijenite 5M nošenjem maske, održavanjem distance, pranjem ruku, izbjegavanjem gužve i smanjenjem mobilnosti.
Pored toga, pobrinite se da primite vakcinu protiv COVID-19 prema datom rasporedu, kako biste smanjili rizik od infekcije i pojave teških simptoma ako ste zaraženi virusom Corona, kao i da prekinuti lanac pandemije smanjenjem rizika od prenošenja.
Stvaranje osjećaja udobnosti prilikom obavljanja aktivnosti usred širenja COVID-19, ova Omicron varijanta može se započeti pružanjem najboljeg za tijelo. Primjenom nekih od gore navedenih savjeta, uložili ste napore da spriječite infekciju COVID-19, ne samo za sebe, već i za svoju porodicu.
Osim toga, ne zaboravite. Ako osjetite simptome COVID-19, odmah se obratite ljekaru kako biste dobili pravi savjet za liječenje.
