Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Povećavanje apetita može se postići na različite načine. Jedna od njih je prilagođavanje jelovnika i ishrane. Osim toga, postoje razni zdravi savjeti koje možete primijeniti kako biste povećali apetit
Postoji mnogo faktora koji mogu smanjiti ili povećati apetit, kao što su fizička stanja i psihološki faktori. Na primjer, kada smo bolesni ili pod stresom, obično nemamo apetita za hranom.
Pored toga, nuspojave lijekova, dostupni izbor hrane ili nedostatak određenih nutrijenata također doprinose visokom ili niskom apetitu.
Kako povećati apetit
Ne dozvolite da vam apetit nestane danima jer to može uzrokovati pothranjenost tijela i zdravstvene probleme. Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da povećate apetit:
1. Nastavite vježbati
Napominjemo da vježba može povećati apetit. To je zato što fizička aktivnost kao što je vježbanje može sagorjeti kalorije i iscrpiti energiju, tako da će tijelo osjećati glad i imati potrebu za jelom.
Vježbanje također pomaže tijelu da oslobodi hemikalije u mozgu koje mogu poboljšati raspoloženje i stimulirati apetit. Probajte laganu šetnju ili neku drugu laganu vježbu, kao što je joga, 60 minuta prije obroka.
2. Uzimajte vitaminske dodatke za povećanje apetita
Manjak određenih vrsta nutrijenata, kao što su vitamini i minerali, može smanjiti apetit. Stoga možete uzimati nekoliko vrsta suplemenata za povećanje apetita, kao što su cink, multivitamini, riblje ulje i ehinacea.
Naravno da se savjetuje da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata za povećanje apetita.
3. Jedite češće s manjim porcijama
Hrana sa velikim porcijama čini nekoga neukusnim, posebno ljude koji nemaju apetit. Da biste to zaobišli, pokušajte podijeliti 3 velika obroka na 6-7 malih obroka dnevno i nemojte preskakati doručak da povećate apetit.
4. Izbjegavajte da pijete puno vode prije ili tokom jela
Pijenje vode prije jela ili između obroka može izazvati osjećaj sitosti u želucu, tako da se apetit smanjuje. Stoga se preporučuje ograničiti potrošnju vode najmanje 30 minuta prije jela.
5. Pripremite svoju omiljenu hranu
Ova metoda je najlakša za povećanje apetita. Opskrbite se svojom omiljenom hranom na mjestu koje je lako vidjeti i do kojeg možete doći, tako da ste u većem iskušenju da ih pojedete.
Još jedan trik, pokušajte pogledati fotografije ili video zapise hrane i kuhanja. Ova metoda također može pobuditi i povećati vaš apetit.
6. Pripremite zanimljivu hranu
Da povećate apetit, pokušajte da vaša hrana izgleda privlačnije. Na primjer, šarena hrana može izazvati da poželite jesti, čak i ako ne osjećate glad.
7. Stvorite novu atmosferu dok jedete
Pored pripreme hrane, trpezarijski sto možete postaviti kao da večerate uz sveće tako što ćete zapaliti sveće na trpezarijskom stolu. Zatim ga usavršite puštajući svoju omiljenu muziku.
Ako se vaš apetit nije vratio u normalu iako ste učinili gore navedene načine za povećanje apetita, trebate se dodatno posavjetovati sa svojim ljekarom. Doktor će otkriti uzrok i dati odgovarajući tretman.
