Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Emocionalna obamrlost je stanje kada osoba nije u stanju da oseti, identifikuje i izrazi sopstvene emocije. Zapravo, šta uzrokuje da osoba postane emocionalno otupjela i kako se nositi s tim? Saznajte objašnjenje u ovom članku
Emocionalna obamrlost se opisuje kao osjećaj beznađa i praznog, kako fizički tako i emocionalno. Ljudi koji su emocionalno otupeli također obično doživljavaju anhedoniju, osjećaju se izolirano, vole biti sami, osjetljiviji su, usamljeni, čak osjećaju da nemaju budućnosti ili nade da će nastaviti živjeti.
Ponekad je emocionalna obamrlost način bijega od problema ili posljedica ekstremnih emocionalnih promjena koje se javljaju prečesto. Ako se ne kontroliše, postepeno će se osoba koja je emocionalno otupjela naviknuti da poriče emocije i da ih ne izražava, što će dovesti do narušenih odnosa s drugim ljudima.
Uzroci emocionalne utrnulosti
Emocionalna obamrlost je često povezana sa nekontrolisanim stresom. Produženi stres može uzrokovati poremećaj hormona koji regulišu raspoloženje i emocije. Fizički faktori, kao što je umor od određenih aktivnosti, također mogu povećati rizik od razvoja emocionalne ukočenosti.
Pored toga, emocionalna utrnulost je također često znak ili simptom zbog sljedećih stanja:
- Traumatski događaj, kao što je nesreća, gubitak voljene osobe, cyber m altretiranje ili seksualno uznemiravanje
- Istorija uzimanja određenih lijekova, kao što su antidepresivi
- Zavisnost od alkohola ili zloupotreba droga
- Mentalne bolesti, kao što su anksiozni poremećaj, depresija, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), granični poremećaj ličnosti (BPD) ili šizofrenija
Kako prevladati emocionalnu utrnulost
Kada doživite emocionalnu obamrlost, prvo morate shvatiti i prihvatiti svoju situaciju. Ako je moguće, također identificirajte šta je izazvalo utrnulost. Dalje, možete učiniti sljedeće načine da to riješite:
1. Potražite podršku od najbližih ljudi
Ponekad se osjećamo kao da sve probleme možemo riješiti sami. U stvari, postoje ljudi koji nam mogu pružiti podršku i pomoći, znate. Stres i problemi koji se često drže za sebe ponekad izazivaju emocionalnu obamrlost.
Zato pokušajte ispričati i izraziti sve što osjećate i doživljavate. Možete se povjeriti najbližoj osobi kojoj najviše vjerujete, bilo da je to partner ili porodica. Ako podijelite svoju priču s nekim kome možete vjerovati, može vam olakšati.
2. Fokusirajte se na sebe i ne obraćajte pažnju na ono što drugi ljudi govore
Kada doživite emocionalnu obamrlost, moguće je da će vas ljudi koji ne znaju i ne razumiju vaše stanje kritikovati. Dakle, za sada, ne obraćajte pažnju na ove kritike, u redu? Umjesto toga, fokusirajte se na oporavak i ponovno doživljavanje različitih emocija, kao što su ljutnja, ljutnja, radost ili tuga.
Zapamtite da su emocije normalne, sve dok nisu pretjerane i još uvijek se mogu kontrolisati. Plači ako te nešto zaista rastuži. Takođe možete biti ljuti ako vas neko zaista povrijedi. Nemojte poricati emociju koja dolazi, već je prihvatite i upravljajte njome na pravi način.
3. Radite vježbe uzemljenja
Vježbe uzemljenja su korisna tehnika svjesnosti koja vam pomaže da se fokusirate, smanjite anksioznost i trenirate svoje emocije. Neki koraci za izvođenje vježbi uzemljenja su sljedeći:
- Radite vježbe disanja tako što ćete duboko udahnuti, osjetiti kako zrak struji i polako izdisati. Radite to dok se ne osjećate smirenije.
- Kada ste mirniji, dodirnite neki predmet oko sebe, kao što je knjiga, olovka ili klupa, a zatim osjetite njegovu teksturu, temperaturu ili težinu.
- Obratite pažnju na boje objekata oko vas. Pokušajte pronaći i imenovati pet plavih, zelenih ili crvenih objekata koji su u vašoj blizini.
- Držite komad leda u ruci. Osjetite kako kada se led otopi. Pokušajte imenovati osjećaj.
- Pustite svoju omiljenu pesmu i slušajte zaista pažljivo.
4. Primijenite zdrav način života
Provođenje zdravog načina života također treba učiniti kako bi se prevladala emocionalna obamrlost koju doživljavate. Od sada pokušajte redovno vježbati. Možete početi s jogom, plesom ili samo hodanjem. Poznato je da vježbanje pomaže u povećanju nivoa hormona sreće.
Ne zaboravite jesti zdravu hranu i dovoljno se odmarati. Također, možete isprobati različite metode upravljanja stresom, kao što je vođenje dnevnika ili uzimanje hobija koji vas je nekada činio sretnim.
Emocionalna obamrlost se zaista može prevazići. Međutim, ako nakon primjene različitih metoda iznad, emocionalna obamrlost koju doživljavate ne popravi, trebate se obratiti psihologu ili psihijatru.
Da biste prevazišli ovo stanje, obično će vam psiholog ili psihijatar savjetovati da se podvrgnete psihoterapiji u obliku kognitivne bihevioralne terapije ili terapije prihvaćanja i posvećenosti (ACT).
