Upoznajte prednosti jedenja voća i povrća tokom posta

Sadržaj:

Upoznajte prednosti jedenja voća i povrća tokom posta
Upoznajte prednosti jedenja voća i povrća tokom posta
Anonim

U ovom mjesecu posta, ne zaboravite dodati voće i povrće u jelovnik za iftar i sahur, u redu? Razlog je to što jedenje voća i povrća tokom posta ima mnoge prednosti, od povećanja izdržljivosti do održavanja tijela hidriranim

Kada postite, obrasci ishrane će se sigurno promijeniti. Ranije smo mogli jesti i grickati u bilo koje vrijeme, za vrijeme posta smo mogli jesti i piti samo u vrijeme prekida posta do zore.

Upoznajte prednosti jedenja voća i povrća tokom posta - Alodokter
Upoznajte prednosti jedenja voća i povrća tokom posta - Alodokter

Pa, da biste ostali zdravi u ovom blagoslovenom mjesecu, ohrabrujemo vas da redovno jedete voće i povrće. Obje vrste hrane su izvori vitamina, vlakana, minerala i sadrže vodu koja vam može pomoći da ostanete hidrirani tokom posta.

Lista prednosti jedenja voća i povrća tokom posta

Dok posti ili ne, zapravo se svi ohrabruju da redovno jedu voće i povrće. Generalno, odraslima se savetuje da konzumiraju 1,5-2 šolje voća i 2-3 šolje povrća dnevno.

To je zato što redovna konzumacija voća i povrća, uključujući i tokom posta, može pružiti sljedeće prednosti:

1. Osjećajte se siti duže

Voće i povrće je poznato kao hrana bogata vlaknima. Ako jedete hranu koja sadrži vlakna, duže ćete se osjećati siti. To je zato što vlakna mogu usporiti pražnjenje želuca što vas čini manje gladnim.

Uz duži osjećaj sitosti, također možete izbjeći želju da jedete nezdravu hranu ili prejedate što može uzrokovati debljanje.

2. Poboljšajte zdravlje probave

Tokom posta, neki ljudi mogu iskusiti zatvor ili zatvor. Pa, da se to ne dogodi, jedna od stvari koje možete učiniti je da redovno jedete voće i povrće.

Poznato je da vlakna sadržana u voću i povrću mogu da prevladaju i spriječe otežano pražnjenje crijeva. To je zato što vlakna mogu pomoći da stolica bude mekša, čineći je lakšom za prolaz.

Pored toga, ishrana bogata vlaknima, uključujući i tokom meseca posta, takođe može pomoći u smanjenju rizika od hemoroida i poremećaja probavnog trakta.

3. Pomaže tijelu da bude hidrirano

Narandža, lubenica, dinja, zelena salata, krastavac i celer su neke vrste voća i povrća koje sadrže puno vode. Konzumiranje ovih vrsta voća i povrća na iftaru i suhuru može pomoći tijelu da ostane hidrirano tokom posta.

Na taj način ćete izbjeći rizik od dehidracije i ostati jaki za obavljanje svakodnevnih aktivnosti iako postite.

4. Održavajte izdržljivost

Voće i povrće generalno sadrže niz dobrih nutrijenata za održavanje izdržljivosti, kao što su vitamini A, C i cink c. Osim toga, hranjive tvari sadržane u voću i povrću također imaju antioksidativna svojstva za koja je poznato da mogu suprotstaviti efekte izloženosti slobodnim radikalima.

5. Kontrolišite nivo šećera i holesterola u krvi

Slatka i pržena hrana često su jelovnik za prekid posta. U stvari, ako se konzumiraju prekomjerno, ove dvije vrste hrane mogu imati loš utjecaj na zdravlje, jer mogu povećati nivo šećera i masti (holesterola) u krvi.

Stoga je važno uravnotežiti svoju ishranu konzumiranjem adekvatnih količina voća i povrća. To je zato što vlakna koja se nalaze u voću i povrću mogu pomoći u održavanju holesterola i šećera u krvi na sigurnim nivoima.

Pa, nakon što ste znali gore navedene informacije, od sada vodite računa da voće i povrće budu na meniju za sahur i iftar, u redu? Biće još savršenije ako ga upotpunite hranom bogatom dobrim mastima, ugljenim hidratima i proteinima, kao što je meso.

Da vam ne bude dosadno, menjajte vrste voća i povrća svakih jedan ili dva dana. Osim toga, povrće i voće možete prerađivati u razna jela, od sokova do salata.

Ako ste u nedoumici, možete se prvo posavjetovati sa svojim ljekarom kako biste dobili savjet o najboljem voću ili povrću za konzumiranje.

Popularna tema