Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Vitamin D je potreban tijelu za održavanje zdravih kostiju, zuba i mišića. Međutim, višak vitamina D može uzrokovati razne zdravstvene probleme
Vitamin D je vrsta vitamina rastvorljivog u mastima i pomaže telu da apsorbuje kalcijum i fosfor. Osim toga, poznato je da vitamin D inhibira rast ćelija raka, kontroliše infekciju i smanjuje upalu.
Preporučena potreba za vitaminom D za odrasle je 15 mikrograma ili oko 600 IU. Ako se ne ispuni, osoba će doživjeti nedostatak vitamina D koji može uzrokovati razne zdravstvene probleme kao što je osteomalacija.
Vitamin D se stvara u koži uz pomoć sunčeve svjetlosti. Osim toga, unos vitamina D može se dobiti hranom ili suplementima. Namirnice bogate vitaminom D uključuju losos, žumanca i crveno meso. Međutim, ove namirnice općenito mogu osigurati samo oko 140 IU dnevnih potreba za vitaminom D.
Kako biste uvijek zadovoljili svoje potrebe za vitaminom D, preporučuje se da se izlažete suncu između 10 i 15 sati i uzimate suplemente vitamina D ako je potrebno.
Međutim, višak vitamina D zbog konzumacije suplemenata koji ne odgovara dozama također može uzrokovati štetne posljedice po zdravlje tijela.
Opasnosti od viška vitamina D
Postoji nekoliko opasnosti ako imate previše vitamina D, uključujući:
1. Hiperkalcemija
Višak vitamina D može uzrokovati hiperkalcemiju. Hiperkalcemija je stanje u kojem je nivo kalcijuma u krvi iznad prosjeka, odnosno veći od 10,8 mg/dL. Postoji nekoliko simptoma hiperkalcemije, uključujući:
- Nema apetita
- Zatvor
- Glavobolja
- Dehidracija
- Iscrpljenost
- Visoki krvni pritisak
- Depresija
Ova hiperkalcemija se može javiti kada osoba uzima velike doze vitamina D tokom dužeg vremenskog perioda. Ako se ne liječi odmah, ovo stanje može biti opasno po život.
2. Poremećaji kostiju
Kozumiranje vitamina D je zaista korisno za snagu kostiju. Međutim, konzumacija visokih doza vitamina D zapravo može uzrokovati poremećaje kostiju.
Istraživanja pokazuju da što se konzumira veća doza vitamina D, to je veći rizik od prijeloma. To je zato što višak vitamina D može ometati rad vitamina K2 koji pomaže u održavanju kalcija u kostima, tako da kosti gube svoju gustinu.
3. Oštećenje bubrega
Višak vitamina D može uzrokovati probleme s bubrezima. To je zato što će konzumacija vitamina D u visokim dozama povećati apsorpciju kalcija, uzrokujući tako stvaranje kamenca u bubregu. Osim toga, poznato je da višak vitamina D uzrokuje trajno oštećenje bubrega ili zatajenje bubrega.
4. Poremećaji probavnog sistema
Hiperkalcemija koja se javlja zbog viška vitamina D može uzrokovati različite probavne smetnje. Obično ga karakteriziraju mučnina, povraćanje, gubitak apetita, proljev i zatvor.
A studija pokazuje da uzimanje više od 50.000 IU suplemenata vitamina D3 tokom 3 mjeseca može uzrokovati dijareju i bol u trbuhu. Ovi simptomi su se povukli nakon što je uzimanje suplemenata vitamina D3 prekinuto.
5. Poremećaji mentalnog zdravlja
Ne samo fizički, višak vitamina D može uticati i na mentalno stanje osobe. Simptomi uključuju depresiju, anksioznost i zbunjenost, pa čak i komu. Mentalno stanje osobe će se poboljšati zajedno sa smanjenjem nivoa kalcijuma u tijelu.
Ovaj višak vitamina D obično se javlja ako uzimate visoke doze suplemenata vitamina D, a ne zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti ili hrani. Stoga, obavezno uzimajte suplemente vitamina D prema vašim dnevnim potrebama, ne više od 100 mikrograma (4.000 IU) za odrasle.
Zapravo, jedenje hrane bogate vitaminom D i izlaganje suncu najmanje 15 minuta dnevno je dovoljno da zadovolji vaše dnevne potrebe za vitaminom D.
Ali ako vaše stanje ne dozvoljava da dobijete vitamin D prirodnim putem, prvo se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom prije uzimanja suplemenata vitamina D. Kasnije će ljekar odrediti dozu suplemenata vitamina D u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem.
