Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Post tokom pandemije COVID-19 može biti izazov za neke ljude. S obzirom na to da je pandemija u Indoneziji još uvijek u toku, jako je važno održavati imuni sistem jakim kako bi se post mogao pravilno provoditi i tijelo zaštitilo od COVID-19
Ramazanski post je jedan od ibadeta koji svaki musliman na svijetu mora podvrgnuti. Dakle, da bi post i ostala bogosluženja nesmetano tekli, treba uvijek održavati zdravlje tijela. Jedan od načina koji se može učiniti je održavanje izdržljivosti, posebno usred pandemije COVID-19.
Kako održati tjelesnu izdržljivost dok postite
Glavni ključ za održavanje snažnog imunološkog sistema tokom posta tokom pandemije COVID-19 je obraćanje pažnje i održavanje zdravog načina života. Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:
1. Jedite hranjivu hranu
Dobra hranljiva hrana koja hrani i daje energiju telu tokom posta. I ne samo to, adekvatan nutritivni unos kroz hranljivu hranu i konzumaciju voća prema preporučenoj dnevnoj porciji takođe može ojačati otpornost organizma na borbu protiv bakterijskih infekcija.
Neke od nutrijenata koje treba ispuniti uključuju ugljikohidrate, proteine, vlakna, kao i razne vitamine i minerale. Ne zaboravite i da zadovoljite svoje potrebe za tekućinom konzumiranjem najmanje 8 čaša vode svaki dan.
2. Vježbajte redovno
Iako postite, to ne znači da možete samo ljenčariti i ne vježbati. Studija je pokazala da redovno vježbanje u mjesecu Ramazanu zapravo može ojačati imunološki sistem i poboljšati funkciju imunološkog sistema u borbi protiv bakterijskih infekcija.
Snažan imuni sistem je svakako veoma važan tokom pandemije COVID-19 kako bi se tijelo zaštitilo od lakog zaraza virusom Corona.
Možete odvojiti vrijeme za vježbanje 30 minuta, 3-5 puta sedmično. Možete to učiniti i 1 sat nakon prekida posta. Međutim, ne preporučuje se pretjerano vježbanje prije spavanja jer to može otežati spavanje.
3. Naspavaj se dovoljno
Osim što jedete hranljivu hranu i marljivo vježbate, ne biste trebali propustiti dovoljno noćnog sna od najmanje 7 sati. Naročito tokom mjeseca posta, morate rano ustati kako biste se pripremili za sahur. Da biste riješili ovo, idite ranije u krevet.
Razlog je taj što nedostatak sna može smanjiti otpornost tijela tako da rizik od dobijanja COVID-19 može biti još veći.
4. Upravljajte stresom
Osim posta u mjesecu ramazanu, pandemija COVID-19 izazvala je anksioznost i zabrinutost kod nekih ljudi. Zapravo, stres zapravo može izazvati upalu u tijelu tako da utiče na imuni sistem.
Stoga, da biste imali jak imuni sistem, morate dobro upravljati stresom. Pokušajte raditi različite aktivnosti kako biste ublažili stres, kao što su vježbanje ili obavljanje aktivnosti u kojima uživate.
5. Kompletne prehrambene potrebe s voćem
Ranije je spomenuto da je konzumacija voća tokom sahura i iftara tokom mjeseca Ramazana veoma važna jer može pružiti dodatnu energiju i održati tijelo zdravim tokom posta, posebno usred pandemije koja još uvijek nije gotova.
To je zato što je voće bogato vitaminima i mineralima, kao i antioksidansima koji su dobri za održavanje otpornosti organizma. Preporučena porcija voća je 2-3 komada dnevno ili ekvivalentno 150 grama.
Pored svežeg voća, voćni sok takođe može biti vaš izbor za zadovoljavanje dnevnih nutritivnih potreba tokom posta. Preporučena porcija voćnog soka je 1 čaša voćnog soka dnevno. Voćni sok možete konzumirati na suhuru ili iftaru.
Na taj način ostajete zdravi i jaki dok postite u ramazanu i nećete biti lako izloženi klicama koje uzrokuju infekciju, uključujući Corona virus.
Nekoliko vrsta voća koje se smatraju efikasnim u povećanju izdržljivosti tokom posta je voće koje je bogato vitaminom C, kao što su guava, jabuke, pomorandže, banane, mango i dinje.
Pored implementacije gore navedenih metoda, i dalje se preporučuje da se uvijek pridržavate zdravstvenih protokola, kao što su redovno pranje ruku, korištenje maski, održavanje distance, smanjenje mobilnosti i izbjegavanje gužve, kako biste prekinuli lanac prenošenje korona virusa tokom gladovanja.
Odmah završite dozu vakcinacije protiv COVID-19 kako biste pružili više zaštite tijelu tokom mjeseca Ramazana i spriječili teške simptome ako ste zaraženi COVID-19.
Da biste bili sigurniji dok postite tokom pandemije, posebno ako imate određena medicinska stanja ili komorbidne bolesti, trebalo bi da se obratite lekaru da utvrdite da li je vaše stanje dovoljno dobro za post.
