Da li je bezbedno vežbati dok postite?

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39

Neki ljudi mogu oklijevati da vježbaju dok poste. Razlozi su različiti, od straha od slabosti, pretjerane žeđi, do brige o sigurnosti vježbanja tokom posta. Dakle, da ne bude zabune, pogledajmo činjenice o vježbanju tokom posta u ovom članku

Kada postimo, moramo izdržati žeđ i glad duže od 12 sati. I iz tog razloga, neki ljudi pretpostavljaju da će vježbanje tokom posta riskirati dehidraciju. Zapravo, ova pretpostavka nije sasvim pogrešna. Međutim, ako se vježba tijekom posta radi na pravi način, rizik od dehidracije se zaista može izbjeći.

Dakle, da li je vježbanje dok posti sigurno?

Kada dugo držite žeđ i glad, tijelo se zaista može osjećati slabije i umornije nego inače. Međutim, slabost i umor koji se osjećaju tokom posta ne ukazuju uvijek na opasno stanje. Generalno, umor i slabost nastaju zbog promjena u obrascima ishrane i pijenja tokom posta.

Sve dok ne patite od određenih bolesti ili zdravstvenih stanja, vježbanje tokom posta je bezbedno, može vam čak pružiti zdravstvene prednosti.

Neke od prednosti koje se mogu postići redovnim vježbanjem uz post su dobro raspoloženje, više kontrolirana težina, tijelo ostaje u formi, povećava se osjetljivost na inzulin, tako da je imuni sistem budniji.

Međutim, da bi vježba koju radite dok postite bila sigurna i da može pružiti maksimalnu korist, postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju, a to su:

• Pobrinite se da doručkujete s hranljivim menijem hrane kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno ishrane i energije za vježbanje dok postite.
• Obavezno popijte 8 čaša vode dnevno tokom iftara i suhura.
• Da ne biste bili previše umorni, odvojite malo vremena da odrijemate prije vježbanja.
• Bavite se sportom prije prekida posta ili nakon prekida posta.
• Ne zaboravite zagrijati se prije vježbanja i ohladiti se nakon.
• Ako odlučite da vježbate nakon prekida posta, obavezno napravite pauzu od oko 2 sata nakon jela. Također izbjegavajte vježbanje prije spavanja, jer to može otežati spavanje.

Takođe, odaberite vježbe niskog intenziteta, kao što su hodanje, lagana vožnja bicikla, joga, pilates ili tai chi. Vježbajte u trajanju od 30-50 minuta, 2-3 puta sedmično.

Dakle, ako se radi na pravi način, a ne pretjerano, vježbanje tokom posta je zaista sigurno. Međutim, zapamtite, također morate prepoznati svoje stanje i okolnosti. Ako su slabost i umor tokom posta prilično teški, nemojte se prisiljavati na vježbanje, u redu.

Osim toga, ako imate bolest ili zdravstveni poremećaj zbog kojeg morate da se odmorite i ne smijete biti previše umorni, posavjetujte se sa svojim ljekarom o opcijama vježbanja koje odgovaraju vašem stanju.