Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Kada postite, skloni ste dehidraciji jer morate dugo zadržati žeđ. Dakle, kako biste izbjegli ovaj rizik, jedan od načina na koji to možete učiniti je konzumiranje zdravih pića kako biste spriječili dehidraciju prilikom prekida posta i u zoru
Dehidracija se može prepoznati po pojavi simptoma kao što su intenzivna žeđ, umor, suva usta, do glavobolje. Ako se ne kontroliše, dehidracija ne samo da može ometati gladak post, već može uzrokovati i ozbiljnije simptome, kao što su nesvjestica, pa čak i napadi.
Pića za sprečavanje dehidracije tokom posta
Kozumiranje zdravih napitaka održat će tijelo hidratiziranim čak i kada posti. Na taj način ćete biti energičniji i uzbuđeniji za obavljanje aktivnosti. Evo raznih izbora pića za sprečavanje dehidracije tokom posta:
1. Mineralna voda
Nije tajna da je konzumiranje adekvatnih količina mineralne vode glavni ključ za sprečavanje dehidracije. Osim što održava tijelo hidriranim, pijenje mineralne vode je također dobro za zdravlje srca, snižava krvni tlak i sprječava zatvor tokom posta.
Odraslim se savjetuje da piju 2-3 litre vode ili ekvivalentno 8 čaša svaki dan. Da biste lakše zadovoljili svoje potrebe za tekućinom tokom posta, možete koristiti formulu 2–4–2, što je 2 čaše vode kada prekidate post, 4 čaše uveče do spavanja i 2 čaše u zoru.
2. Infuzirana voda
Infuzirana voda se pravi od vode pomiješane s komadićima svježeg voća i začinima koji mogu spriječiti dehidraciju tokom posta. Ovaj napitak također može povećati energiju, podržati gubitak težine, pomoći u eliminaciji toksina ili detoksici, za poboljšanje raspoloženja.
Izbor voća i začina koji se mogu koristiti za pripremu infuzirane vode uključuju limun, lubenicu, narandžu, jagodu, jabuku, limetu, mentu, bosiljak i cimet.
3. Voćni sok
Voćni sok može biti zdrav izbor pića za sprečavanje dehidracije tokom posta. Možete napraviti sok od bilo kojeg voća koje volite ili voća koje ima puno vode, kao što su lubenica, jagode, dinja ili krastavac.
Voćnom soku ne treba dodati šećer, jer voće već ima prirodne zaslađivače. Osim toga, izbjegavajte konzumiranje više od 150 ml voćnog soka dnevno. Razlog je to što se prirodni šećer u voću, kada se iscijedi, pretvara u slobodni šećer (slobodni šećer) i postoji rizik od propadanja zuba ako se uzima u višku.
4. Mlijeko bez dodanog šećera
Mlijeko je izvor kalcijuma, natrijuma i kalijuma koji održavaju tijelo hidriranim. Mlijeko također sadrži ugljikohidrate za koje je poznato da održavaju tijelo energijom.
Ipak, prije nego što ga redovno konzumirate kako biste spriječili dehidraciju, obratite pažnju na količinu mlijeka koju pijete. Šolja mlijeka općenito sadrži oko 150 kalorija. Dakle, prilagodite količinu mlijeka koju pijete prema vašim dnevnim kalorijskim potrebama.
5. Kokosova voda
Kalijum, natrijum i magnezijum su vrste elektrolita sadržanih u kokosovoj vodi. Zahvaljujući ovim hranljivim sastojcima, kokosova voda je pogodna kao napitak za sprečavanje dehidracije tokom posta. Kokosova voda je također niskokalorična, tako da može pomoći u pokretanju programa ishrane na post na kojem ste možda i vi.
To je izbor pića koja mogu spriječiti dehidraciju tokom posta. Osim konzumiranja navedenih pića, pobrinite se da jedete i drugu nutritivno uravnoteženu hranu, dovoljno spavate i redovno vježbate kako biste ostali puni energije i u formi dok postite.
Trebali biste izbjegavati konzumaciju bezalkoholnih pića i pića s kofeinom, kao što su kafa, čaj i energetska pića, u zoru. Razlog je taj što ova vrsta pića može učiniti da češće mokrite i zapravo povećava rizik od dehidracije.
Ako niste sigurni da konzumirate navedena pića ili imate određena zdravstvena stanja, razgovarajte sa svojim doktorom o izboru hrane i pića koje biste trebali konzumirati tokom posta.
