Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Otežano pražnjenje crijeva na dijeti često se javlja kada se podvrgne neodgovarajućem programu mršavljenja. Kako biste spriječili da se to dogodi, potrebno je uzeti u obzir nekoliko stvari kako biste mogli doći do svoje idealne tjelesne težine bez zatvora
Otežano pražnjenje crijeva ili zatvor je stanje kada je učestalost pražnjenja manja od 3 puta sedmično. Kod pacijenata sa zatvorom, stolica postaje suha i tvrda, što otežava mokrenje.
Zatvor je usko povezan sa ishranom. Određena ograničenja u ishrani, poput onih koje praktikuju ljudi koji su na dijeti, mogu uzrokovati poteškoće pri defekaciji.
Uzrok teškog POGLAVLJE na dijeti
Evo nekih uzroka otežanog pražnjenja crijeva na dijeti:
1. Nedostatak unosa vlakana
Nedovoljan unos vlakana je glavni uzrok otežanog pražnjenja crijeva tokom dijete. Vlakna se sastoje od 2 vrste, a to su rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Oba su važna za probavu na malo drugačiji način.
Rastvorljiva vlakna apsorbuju vodu i formiraju gelastu supstancu tako da stolica postaje mekša kako bi mogla nesmetano da prolazi kroz creva. U međuvremenu, nerastvorljiva vlakna kondenzuju i potiču stolicu da se kreće.
Vlakna se ne nalaze samo u voću i povrću, već iu integralnim žitaricama, pasulju i mahunarkama.
2. Adaptacija kada se smanji unos ugljenih hidrata
Općenito, dijeta se radi ograničavanjem ugljikohidrata. Međutim, ugljikohidrati su glavni izvor energije. Kada se smanji unos ugljenih hidrata, telo će uzimati energiju sagorevanjem masnih rezervi u telu.
Drastično smanjenje ugljikohidrata u kratkom vremenu može izazvati 'šok' za probavni sistem. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi što dovodi do otežanog pražnjenja crijeva prilikom dijete.
3. Višak unosa masti
Pored smanjenja ugljikohidrata, dijete se obično radi ograničavanjem unosa masti. Međutim, u keto dijeti, preporučena dijeta je da jedete hranu sa niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti.
Praženo, meso, brza hrana ili druga hrana bogata mastima može usporiti probavu, uzrokujući poteškoće pri defekaciji tokom dijete.
Međutim, to ne znači da morate u potpunosti izbjegavati masnoću. Kako bi pražnjenje crijeva bilo glatko, preporučuje se jesti hranu koja sadrži dobre masti u razumnim količinama, kao što su avokado, sjemenke i orašasti plodovi.
4. Nedostatak tečnosti
Kada telu nedostaje tečnosti, creva će apsorbovati vodu iz stolice, tako da stolica postaje suva i tvrda. Stoga, osim što pazite na unos hrane tokom dijete, ne zaboravite da zadovoljite svoje potrebe za tekućinom.
Popijte najmanje 8 čaša vode svaki dan. Za idealnu tjelesnu težinu, trebali biste izbjegavati i slatke napitke koji mogu doprinijeti dodatnom unosu kalorija.
5. Nedostatak vježbe
Mnogi ljudi koji idu na dijetu obraćaju više pažnje na unos hrane bez redovnog vježbanja. U stvari, osim što može sagorjeti kalorije, vježba može prevladati otežano pražnjenje crijeva na dijeti.
Vježbanje može smanjiti dužinu vremena potrebnog hrani da se kreće kroz debelo crijevo. Time se smanjuje količina vode koju crijeva apsorbiraju iz stolice, tako da stolica ne postane suha i tvrda.
Pored toga, vježbanje može povećati brzinu disanja i otkucaje srca. Oba mogu pomoći u stimulaciji prirodnih kontrakcija crijevnih mišića kako bi se olakšalo izlučivanje stolice.
To su neke stvari koje mogu uzrokovati otežano pražnjenje crijeva kada ste na dijeti. Ako vaša stolica nije glatka dok ste na određenoj dijeti, preporučljivo je procijeniti svoju ishranu. Zdrava ishrana bi vam trebala omogućiti da postignete težinu iz snova bez ikakvih nuspojava.
Ako ste povećali količinu vlakana, konzumirali zdrave masti, unosili dovoljno tečnosti i redovno vježbali, ali i dalje imate poteškoća s defekacijom tokom dijete, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom kako biste dobili pravo i efikasno rješenje.
