Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Nedostatak sna je prilično česta pritužba tokom posta. Ovo stanje može učiniti da ste često pospani i da vam je teško da se koncentrišete kada radite aktivnosti. Da biste to spriječili, možete isprobati neke od savjeta za prevazilaženje nedostatka sna tokom posta u ovom članku
Uobičajeno, odraslima je potrebno oko 8 sati sna svaki dan. Međutim, u mjesecu posta morate se probuditi rano da biste jeli sahur. Ovo uzrokuje blago pomicanje vremena za spavanje, što može dovesti do nedostatka sna.
Nedostatak sna tokom posta može uzrokovati niz problema, kao što su lako umorni, pospani, teško se koncentrišu, do smanjene produktivnosti.
5 savjeta za prevazilaženje nedostatka sna tokom posta
Dovoljno spavanje je važno, kako bi vaše tijelo bilo u formi i tokom posta. Adekvatan san također može održati zdravlje srca, poboljšati rad mozga i poboljšati raspoloženje.
Kako ne biste doživjeli nedostatak sna dok postite, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti:
1. Spavaj brže
Ne zaboravite da kada postite morate rano da se probudite da biste jeli sahur, tako da da biste izbjegli deprivaciju sna, noću morate spavati ranije. Dakle, nakon teravih namaza, završetka domaće zadaće i večere, najbolje je odmah ići u krevet.
Na primjer, ako ste navikli da idete u krevet u 22.00, pokušajte ići u krevet sat ranije. Kako biste brzo zaspali i kvalitetno spavali, svoju spavaću sobu možete učiniti što udobnijom, na primjer prigušivanjem svjetla u sobi, uključivanjem ovlaživača zraka ili slušanjem uspavanki.
2. Odspavajte
Ako je moguće, odvojite vrijeme da odspavate maksimalno 20 minuta. Osim što ćete moći da prevaziđete nedostatak sna tokom posta, drijemanje će vam takođe dati više izdržljivosti da se vratite aktivnostima.
3. Obratite pažnju na prehranu
Biti selektivan u odabiru hrane prilikom prekida posta takođe utiče na kvalitet vašeg sna. Stoga, što je više moguće, izbjegavajte konzumiranje visokokalorične hrane, previše slatke ili začinjene, te pržene hrane koja sadrži puno ulja prilikom prekida posta.
Zato što ove namirnice mogu učiniti da vaš probavni sistem dodatno radi na njihovoj preradi i to rizikuje da vam oteža san ili čak spavanje tako da ne spavate dobro.
4. Smanjite unos kofeina
U vrijeme prekida posta i sahura, preporučuje se da smanjite unos kofeina, kao što su kafa i čaj. Razlog je to što vas kofein može učiniti budnijim, a ne pospanim, i inhibira proizvodnju hormona koji reguliše san, odnosno hormona melatonina.
5. Redovna vježba
Vježbanje dok postite se zaista preporučuje. Međutim, dobra je ideja odabrati vrstu vježbe koja je prikladna za post i ne izaziva žeđ, kao što je hodanje, trčanje ili joga.
Vježbanje dok post može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, u rasponu od kontrole nivoa šećera u krvi koji ostaje stabilan, poboljšanja raspoloženja, smanjenja stresa, uključujući poboljšanje kvaliteta sna.
Ako nakon isprobavanja gore navedenih metoda i dalje iskusite nedostatak sna tokom posta, posebno ako ste se zbog ove tegobe lako umarali, imate poteškoće s koncentracijom i pospani ste tokom cijelog dana, odmah se obratite ljekaru da dobijete odgovarajući pregled i liječenje.
