Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Post je zaista izazov za majke koje doje. Osim što moraju održavati tijelo hidriranim, dojilje također moraju biti pametne u odabiru hrane u zoru i iftaru. Razlog je to što su ove dvije stvari važne kako bi majčino mlijeko ostalo glatko i nutritivne potrebe Busuija i bebe bile ispunjene
U osnovi, Busuijevo tijelo nema značajnu razliku kada posti ili ne. Količina majčinog mlijeka tokom posta će biti uobičajena, jer se proizvodnja mlijeka potpomaže iz rezervi tjelesne masti.
U pogledu kvaliteta, nema promjena u sastavu makronutrijenata, kao što su proteini, ugljikohidrati i masti. U međuvremenu, sastav mikronutrijenata, uključujući vitamin B12, cink, magnezijum, kalijum i jod, blago se smanjio. Međutim, ovo neće imati mnogo uticaja na Malog.
Količina i kvalitet majčinog mleka mogu se smanjiti ako tokom posta Busui ne reguliše ishranu. Kada posti, Busui treba da dobije dovoljno ishrane, posebno ugljenih hidrata, proteina i masti. Busui takođe zahteva dodatnih 330–600 kalorija da bi podržao proizvodnju mleka tokom posta.
7 Preporuke za hranu za majke koje doje dok poste
Da bi se zadovoljile nutritivne potrebe Busuija tokom posta kako bi se održala količina i kvalitet majčinog mlijeka, sljedeće namirnice za pojačavanje majčinog mlijeka mogu se koristiti kao idealan izbor:
1. Cijelo zrno
Cjelovita pšenica sadrži složene ugljikohidrate i vlakna koja mogu biti izvor energije za Busui tokom posta. Ova vrsta žitarica se često koristi kao sirovina za pravljenje kruha, tjestenine ili ovsene kaše. Osim toga, drugi izbor cjelovitih žitarica koji je također dobar za Busui je smeđi pirinač.
2. Avokado
Avokado ima skoro 80% masti i sadrži oko 250 kalorija po voću. Ovo voće je takođe izvor raznih vitamina i minerala. Konzumiranje avokada može održati Busui energijom tokom posta i može pomoći u proizvodnji majčinog mlijeka dobrog kvaliteta.
3. brokula
Brokoli sadrži biljna jedinjenja koja se nazivaju fitoestrogeni za koje se zna da olakšavaju proizvodnju majčinog mleka. Osim toga, brokula je bogata i kalijumom, fosforom, gvožđem, vitaminima A, B i D, kao i raznim drugim nutrijentima koji mogu poboljšati kvalitet majčinog mleka.
4. spanać
Baš kao i brokoli, spanać je dobra hrana za održavanje količine i kvaliteta majčinog mlijeka. U preradi spanaća kao iftar jelovnika, Busui može dodati maslinovo ulje kako bi obogatio svoju ishranu.
5. jaje
Jaja su zdrav, praktičan i ukusan izbor hrane koju Busui može konzumirati na iftaru ili sahuru. Jaja su bogata proteinima i zdravim mastima koje mogu održati Busuijevu izdržljivost tokom posta i vjeruje se da olakšavaju dojenje.
6. Meso i riba
Često jedite razne vrste mesa, bilo da je to govedina ili piletina, kao i ribu, kao što su losos ili sardine. Razlog je u tome što bogat sadržaj proteina u mesu i ribi može podržati proizvodnju majčinog mlijeka i održati Busui u formi tokom posta.
Ova vrsta hrane je takođe opremljena drugim nutrijentima, kao što su gvožđe, cink, vitamin B12 i omega-3 masne kiseline koje su dobre za zdravlje i razvoj bebinog mozga i nervnog sistema.
7. badem
Bademi su pogodni za užinu trudnicama uveče prije spavanja. To je zato što je od davnina poznato da su bademi korisni za poboljšanje majčinog mlijeka. Bademi takođe sadrže razne važne nutrijente koji su korisni za zdravlje Busuija i Malenog, kao što su fosfor, kalijum i vitamin E.
Pored gore navedenih preporuka za hranu, Busui može dodati i druge vrste voća i povrća koje Busui voli kao iftar ili sahur meni. Međutim, izbjegavajte konzumiranje brze hrane, jer nutritivni sadržaj nije tako potpun kao hrana i prirodni sastojci spomenuti gore.
Busui takođe treba da izbegava konzumaciju kofeina, bilo iz kafe, čaja ili bezalkoholnih pića. Pijte puno vode, voćnih sokova ili infuzirane vode na suhuru i iftaru, kako bi se održavale tjelesne tekućine i proizvodnja mlijeka bila nesmetana.
Ako želite da osigurate Busuijevu sigurnost tokom posta ili još uvek imate pitanja o vrsti hrane koja se preporučuje majkama koje doje tokom posta, Busui se može dalje konsultovati sa lekarom, OK.
