Znajte 5 načina da živite bezbedno brzom dijetom

Sadržaj:

Znajte 5 načina da živite bezbedno brzom dijetom
Znajte 5 načina da živite bezbedno brzom dijetom
Anonim

Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kada idete na sigurnu brzu dijetu. Ne samo za maksimalne rezultate, ova metoda ishrane može uzrokovati i zdravstvene probleme ako se radi na neprikladan način

Zapravo, brze dijete za mršavljenje se ne preporučuju, jer je ovaj obrazac ishrane teško implementirati na duži rok. Čak i ako ova dijeta djeluje, više ste u opasnosti od zdravstvenih problema, čak i brzog dobijanja na težini nakon prekida ove dijete.

Znajte 5 načina da živite bezbedno brzom dijetom - Alodokter
Znajte 5 načina da živite bezbedno brzom dijetom - Alodokter

Međutim, ako i dalje želite isprobati brzu dijetu za mršavljenje, morate obratiti pažnju na nekoliko stvari kako bi dijeta koju slijedite ostala sigurna za vaše zdravlje.

Pravi način da živite sigurnu brzu dijetu

Pre nego što dalje razgovarate o primeni bezbedne brze dijete, trebalo bi da znate da postoji preporuka za mršavljenje koje se sprovodi na dijeti, a to je 0,5–1 kg nedeljno.

Mršavljenje više od tog iznosa može se postići brzom dijetom. Međutim, da biste ostali sigurni, to možete učiniti na sljedeći način:

1. Smanjite porcije hrane

Jedna od stvari koja se preporučuje dok ste na strogoj dijeti je smanjenje porcije hrane. Ako ste još uvijek zbunjeni oko toga koliko hrane da smanjite, možete jednostavno smanjiti porciju obroka na polovinu porcije koju inače jedete.

Kada smanjite porciju ovog obroka, preporučujemo vam da smanjite vrstu hrane koja sadrži ugljikohidrate ili šećer, zasićene masti i sol. U međuvremenu, preporučuje se da se porcija povrća i voća ne smanjuje već da se povećava.

2. Izbjegavajte konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata

Pored smanjenja potrošnje ugljikohidrata, savjetuje se i da izbjegavate konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata i zamijenite ih izvorima ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica, kao što je pšenica, koja ima više vlakana i sadrži puno vitamina i minerala.

Namirnice koje su uključene u rafinisane ugljene hidrate uključuju beli pirinač, testeninu, kekse, hleb, krofne i peciva. Možete ga zamijeniti smeđim pirinčem, kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili tjesteninom od cjelovitog zrna.

3. Dodajte niskokaloričnu hranu

Ako se pola obroka ne osjećate siti, način da se prevaziđe nedostatak je da dodate niskokalorične namirnice u tanjir za večeru ili ih učinite zdravim užinom.

Jedna od preporučenih niskokaloričnih namirnica su povrće i voće. Obje vrste hrane su bogate vlaknima tako da vas mogu duže zadržati sitima.

4. Vježbajte redovno

Kada ste na sigurnoj brzoj dijeti, ne morate promijeniti samo vašu ishranu, već i vaš način života. Stoga se preporučuje da redovno vježbate najmanje 30 minuta svaki dan kako biste sagorjeli masti u tijelu.

Pored redovnog vježbanja, možete povećati fizičku aktivnost kao što je korištenje stepenica umjesto korištenja pokretnih stepenica.

5. Pijte puno vode

U sigurnoj brzoj dijeti, preporučujemo vam da konzumirate puno vode. Studija navodi da ispijanje vode prije jela može smanjiti želju za prejedanjem, čime se doprinosi gubitku težine.

Iako se za gornju metodu brze dijete tvrdi da je sigurna, također morate razumjeti da svako ima drugačiji metabolizam u tijelu. To znači da će djelotvornost i rezultati dijete koju se pridržavaju biti različiti za svaku osobu. Neki su prikladni za ovu metodu ishrane, neki nisu.

Prije nego što krenete na brzu dijetu, također morate razumjeti efekte i rizike koji se mogu pojaviti. Brze dijete mogu uzrokovati pritužbe u obliku glavobolje, umora, zatvora, gubitka kose, emocionalne razdražljivosti, pa čak i neredovne menstruacije.

Sigurna brza dijeta zapravo treba da se radi na osnovu saveta i nadzora lekara. To je zato što postoje loši efekti koji vrebaju, odnosno nedostatak ishrane. Dakle, bolje je da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom prije nego krenete na ovu dijetu.

Popularna tema