Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Vitamin C je važan nutrijent za tijelo. Jedan od njih je održavanje izdržljivosti, posebno tokom pandemije, pa čak i tranzicije. Prednosti vitamina C za imunološki sistem možete dobiti kroz konzumaciju povrća i voća ili uzimanjem odgovarajućih suplemenata vitamina C
Vitamin C je vitamin rastvorljiv u vodi i ne proizvodi se prirodno u ljudskom tijelu. Stoga, ljudima je potreban unos vitamina C iz hrane ili suplemenata.
Pored održavanja imunog sistema, vitamin C je koristan za smanjenje rizika od raznih hroničnih bolesti, održavanje krvnog pritiska, proizvodnju kolagena i neutralizaciju slobodnih radikala.
Prednosti vitamina C za tjelesnu izdržljivost
Imuni sistem je kompleks ćelija, tkiva i organa koji rade zajedno kako bi pomogli tijelu da se bori protiv infekcija koje izazivaju bolesti. Imuni sistem je prva linija koja štiti tijelo od napada mikroba.
Dijelovi tijela koji su uključeni u imuni sistem su koža, bijela krvna zrnca, te organi i tkiva u limfnom sistemu. Adekvatan unos vitamina C svaki dan može poboljšati funkciju ovog imunološkog sistema.
Uz optimalnu funkciju kožne barijere na koži, tijelo će se moći boriti i protiv mikroba i zaštititi kožu od oksidativnog stresa koji uzrokuje razne kronične bolesti. Osim toga, vitamin C također pomaže optimizirati zadatak bijelih krvnih stanica u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu izazvati razne bolesti.
Kako odabrati dodatke vitamina C
Iako je vitamin C rastvorljiv u vodi i može se brzo ukloniti iz organizma putem mokraće, unos vitamina C ne bi trebalo da bude prevelik. Ne preporučuje se uzimanje više od 2.000 miligrama vitamina dnevno, jer prevelike doze mogu izazvati dijareju, mučninu, povraćanje i glavobolju.
Zapravo, konzumacija povrća i voća je bila u stanju da zadovolji dnevne potrebe za vitaminom C, ali možda postoje ljudi koji ne jedu dovoljno izvora vitamina C ili im je potreban veći unos vitamina C da bi optimizovali svoj imuni sistem, posebno tokom pandemije COVID-a. -19 kao i u pripremi za endemski period.
Pa, ako sam unos iz hrane nije dovoljan, potreban je i dodatni unos suplemenata.
Pored toga, konzumacija suplemenata vitamina C može biti potrebna i za osobe sa određenim stanjima, kao što su pušači, ljudi koji su često izloženi zagađenju ili ljudi čiji je unos hrane ograničen.
Ako imate posebno zdravstveno stanje, kao što je bolest bubrega, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja suplemenata vitamina C.
Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom odabira dodatka vitamina C za jačanje vašeg imunološkog sistema, uključujući:
- Uvjerite se da je kvalitet dodatka vitamina C koji kupite zagarantovan obraćanjem pažnje na BPOM broj naveden na pakovanju
- Provjerite sadržaj dodataka vitamina C kako biste bili sigurni da proizvod ne sadrži alergene ako patite od određenih alergija
- Provjerite da li doza odabranog suplementa odgovara vašim dnevnim potrebama za vitaminom C
- Odaberite dodatak vitamina C koji je siguran za želudac
Pri odabiru suplementa treba uzeti u obzir ne samo količinu vitamina C, već i vrstu vitamina C koji se u njemu nalazi. Osim što količina unosa mora biti dovoljna, potrebno je održavati i nivoe vitamina C u tijelu.
Pošto je ovaj vitamin rastvorljiv u vodi i može se brzo ukloniti iz organizma, generalno, izdržljivost vitamina C u organizmu je prilično kratka, što je samo oko 2-4 sata, tada će se višak izlučiti urinom. Stoga, pobrinite se da odaberete dodatak vitamina C koji može preživjeti u tijelu 24 sata.
To je tako da tijelo dobije stabilnu opskrbu vitaminom C, a efikasnost vitamina C može biti optimalna. Na taj način se može bolje osjetiti njegova funkcija za imuni sistem.
Iako oba sadrže vitamin C, vrsta vitamina C u suplementima može biti različita. Jedan od njih je oblik kalcijum askorbata koji se smatra sigurnijim za želudac i boljom apsorpcijom.
Iako još treba dalje dokazati, za ovu vrstu vitamina C se takođe tvrdi da ima veću bioraspoloživost, što znači da može duže trajati u tijelu.
Dokazane su različite prednosti vitamina C za zdravlje, posebno izdržljivost. Međutim, nemojte zaboraviti da idete u korak s tim tako što ćete voditi zdrav način života, kao što je uravnotežena ishrana, redovno vježbanje i dovoljno odmora.
Da biste bili sigurni da je dodatna doza suplemenata vitamina C prikladna za vaše stanje i potrebe, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.
