Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Osjećaj slabosti tokom posta je normalna stvar. Međutim, nemojte to uzimati zdravo za gotovo, u redu? Ako se ne kontroliše, mlohavo tijelo može ometati svakodnevne aktivnosti, čak može biti znak zdravstvenih problema, znate. Hajde, saznajte kako spriječiti da tijelo postane slabo tokom posta u ovom članku
Slabost tijela se obično javlja u početnoj fazi ili u prvim sedmicama posta. Ovo stanje može nastati zbog procesa prilagođavanja snižavanja nivoa šećera u krvi u tijelu što osobu čini manje energičnom.
Neki ljudi se takođe mogu žaliti na poteškoće sa spavanjem tokom posta što uzrokuje umor tokom dana. Iako nije uvijek opasno, slabo tijelo također može biti znak dehidracije.
Ako je uzrokovano dehidracijom, slabo tijelo će općenito biti praćeno drugim simptomima, kao što su pretjerana žeđ, suha usta, suha koža, nemokrenje ili tamnožuta mokraća, glavobolje i grčevi mišića.
Spriječite slabo tijelo dok postite na ovaj način
Zapravo, sve dok se radi na pravi način, post zapravo može smanjiti umor. U stvari, podvrgavanje zdravom postu takođe može poboljšati kvalitet sna i održati dobro raspoloženje.
Pa, kako vaše tijelo ne bi mlohalo tokom posta i moglo raditi aktivnosti kao i obično, uradite sljedeće načine:
1. Postavite obrazac spavanja
Dobar način spavanja jedan je od glavnih ključeva da ne postanete slabi dok postite. Stoga izbjegavajte ostajanje do kasno i spavajte najmanje 4 sata svake noći. Da biste bolje spavali, učinite atmosferu za spavanje ugodnijom, kao što je prigušivanje svjetla i održavanje sobne temperature hladnom.
Ako se i dalje osjećate pospano, ponovno spavanje nakon jedenja sahura je u redu, ali pričekajte malo, u redu. Također, ako je moguće, odvojite vrijeme za spavanje u trajanju od najviše 20 minuta.
2. Obratite pažnju na prehranu
Uvjerite se da svaki obrok koji se konzumira na suhuru i iftaru sadrži uravnoteženu ishranu, uključujući složene ugljikohidrate, proteine, vitamine, minerale i zdrave masti. Zdrava i uravnotežena ishrana će održati i ojačati imunitet organizma i savladati umor tokom posta.
Nekoliko vrsta hrane koje možete izabrati su meso, pšenica, zeleno povrće, pasulj i tofu. Ove namirnice se sporije probavljaju u tijelu, tako da mogu učiniti da se duže osjećate siti.
Međutim, imajte na umu, nemojte se prejedati. Ako jedete više od uobičajenih porcija, postoji rizik od izazivanja slabosti, nadimanja i debljanja.
3. Potrebno je dovoljno tjelesnih tekućina
Hitirano tijelo će vas sigurno učiniti spremnijim i energičnijim tokom posta. Dakle, dovoljno je svaki dan popiti otprilike 2-3 litre mineralne vode ili 8 čaša.
Da bi tijelo održalo hidrataciju tokom posta, možete zadovoljiti svoje potrebe za tekućinom koristeći formulu 2-4-2, a to je 2 čaše kada prekidate post, 4 čaše prije spavanja i 2 čaše u zoru.
Izbjegavajte konzumaciju kafe, čaja ili gaziranih pića za koje je poznato da imaju diuretski učinak, što zapravo može povećati rizik od dehidracije. Umjesto toga, možete piti voćne sokove bez šećera kao alternativu zdravim i niskokaloričnim pićima.
4. Vježbajte redovno
Vježbanje dok postite pravilno može ojačati mišiće tijela i pomoći vam da imate više energije u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Kada postite, možete odabrati vrste vježbanja niskog intenziteta, kao što su hodanje, lagana vožnja bicikla ili joga. Radite to redovno 30 minuta dnevno, 3-5 puta sedmično.
5. Razmislite o uzimanju suplemenata
Kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe u ishrani i spriječili da vaše tijelo postane slabo tokom posta, možete razmisliti o uzimanju suplemenata. Razgovarajte sa svojim doktorom o izboru suplemenata koji je prikladan i koji može učiniti vaše tijelo energijom.
Nekoliko vrsta vitamina koje lekari mogu da prepišu kako bi telo bilo manje sklono slabosti tokom posta su vitamin D, vitamin B12, gvožđe i kalcijum.
Ne dozvolite da vam osjećaj slabosti tokom posta umanji produktivnost. Hajde, radi zdrave navike iznad kako bi tvoje tijelo bilo energičnije i post mogao nesmetano da teče.
Ako imate određena zdravstvena stanja ili ste na liječenju, pokušajte se posavjetovati sa svojim ljekarom kako biste dobili savjet o tome kako spriječiti slabost tokom posta koja odgovara vašem zdravlju.
