Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Posluživanje zanimljivog i zdravog menija sahur obroka može biti način da ohrabrite djecu da budu snažna u postu. Na taj način, ne samo da će njegov brzi trčati glatko, on takođe može dobiti maksimalnu korist od posta
Kada posti, jedenje sahura je važna stvar koja može pomoći djeci da poste cijeli dan. Preskakanje suhura ili nehajno davanje jelovnika za ručak vašem djetetu sigurno može učiniti da se osjeća slabim, nemotivisanim, a nerijetko može čak i narušiti njegovo zdravlje.
Suhoor opcije menija za djecu
Suhoor meni za djecu koji se preporučuje je hrana koja sadrži složene ugljikohidrate, proteine, zdrave masti, vitamine i minerale. Izbor zdrave hrane koju možete poslužiti svom mališanu uključuje:
1. Ovsene pahuljice i hljeb od cjelovitog zrna
Pšenični hljeb je oblik prerađene pšenice koji može biti izbor za dječje menije za doručak. Osim što je u obliku kruha, pšenica se može preraditi i u zobene pahuljice.
Ove dvije vrste hrane su izvori složenih ugljikohidrata koji su pogodni za djecu u zoru. Štaviše, hleb od celog pšenice i zobene pahuljice takođe su bogati drugim hranljivim materijama, kao što su vlakna, proteini, vitamini B, folna kiselina, gvožđe i kalijum, koji mogu pomoći vašem mališanu da ostane u formi tokom posta.
Da bude zanimljivije, od integralnog hleba možete napraviti sendviče punjene povrćem i voćem ili premazati omiljenim džemom vašeg mališana, kao što je puter od kikirikija ili džem od jagoda. U međuvremenu, zobene pahuljice možete poslužiti sa nemasnim mlekom ili mešavinom narezanog voća, tako da ima svežiji i zdraviji ukus.
2. jaje
Jaja su bogata proteinima koji mogu održavati i regenerirati ćelije i tjelesna tkiva. Osim toga, jaja sadrže i kalorije, masti, gvožđe, vitamine, minerale i karoten, koji mogu pomoći u zadovoljavanju dnevnih nutritivnih potreba djece, posebno tokom posta.
Da bi ga poslužila vašem mališanu, majka može preraditi jaja tako što će ih skuvati ili pržiti u jaja i omlet sa sunčanom stranom prema gore.
3. šargarepa
Šargarepa nije samo bogata vitaminom A koji je dobar za zdravlje očiju, znate, lepinja. Ova jedna hrana takođe sadrži niz drugih hranljivih sastojaka, kao što su vlakna, vitamin K, kalijum, vitamin C, kalcijum i gvožđe.
Da bi šargarepu poslužila kao jelovnik za doručak vašeg mališana, majka ih može preraditi u razne vrste jela, od supa do mješavina salata.
4. Banana
Banane su bogate vlaknima koja mogu održati probavno zdravlje vašeg mališana i spriječiti ga da doživi zatvor tokom posta. Osim što se jede direktno, kako bi bila privlačnija vašem mališanu, majka može obraditi i banane tako što će ih ispeći, a zatim dodati sirom na vrh.
5. Meso i riba
Meso i riba takođe mogu biti izbor zdravih priloga za sahur meni vašeg mališana. Odaberite nemasnu junetinu ili piletinu kao izvor proteina koji Vašeg mališana može opskrbiti energijom tokom posta. Za ribu, sardine, tunjevina i losos su idealan izbor.
Da biste bili zdraviji, meso i ribu treba prerađivati pečenjem. Poslužite ovaj prilog uz smeđi pirinač i razno kuvano povrće kako biste povećali njegovu nutritivnu vrednost.
Mama, pored navedenih vrsta hrane, kombinujte i razno drugo voće i povrće kako vašem mališanu ne bi bilo dosadno. Ne zaboravite pozvati svog mališana da vježba, podsjeti ga da pije puno vode i pobrinite se da se dovoljno naspa.
Primjenom zdravog obrasca posta, vaš mališan se i dalje može aktivno igrati svaki dan iako posti i njegov rast i razvoj neće biti poremećeni. Vaše dijete može dobiti maksimalnu korist od posta.
Međutim, ako oklevate da date gore navedene namirnice ili još uvek imate pitanja u vezi sa pravom hranom koju ćete poslužiti svom detetu u zoru ili iftar, možete se dodatno konsultovati sa svojim lekarom.
