Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Djeci je dozvoljeno da poste od 7 godina. Međutim, uz napomenu, aktivnosti posta moraju biti podržane adekvatnim nutritivnim unosom. Hajde, znajte koje važne nutrijente morate ispuniti dok djeca poste
Kada se posti, vrijeme za jelo i piće u jednom danu postaje ograničeno. Pa, u ovom ograničenom vremenu potrebno je optimizirati unos hrane koja se konzumira pravilnom ishranom, posebno za djecu koja su počela postiti.
Odabir prave ishrane tokom djetetovog posta važan je za održavanje njegovog zdravlja i osiguravanje da proces rasta i razvoja nije poremećen zbog nutritivnih nedostataka tokom posta.
Važni nutrijenti za zdravlje djece tokom posta
U nastavku su 4 važna hranljiva sastojka koje majka treba da ispuni, kako bi se održalo zdravlje malog organizma dok posti:
1. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati se često izbjegavaju jer se smatraju uzrokom debljanja. Zapravo, ugljikohidrati funkcionišu kao snabdjevači energijom, tako da tijelo ne osjeća lako umor, posebno kada posti. Stoga ugljikohidrati moraju biti na meniju svakog obroka za doručak i iftar.
Samo da porcije ne bi trebalo da budu preterane i birajte složene ugljene hidrate, kao što su smeđi pirinač, zobena kaša, slatki krompir i kukuruz. To je zato što složeni ugljikohidrati općenito sadrže druge nutrijente koji su također korisni za djetetov organizam, kao što su vlakna, vitamini i minerali.
Pored toga, konzumacija složenih ugljenih hidrata takođe može učiniti decu sitima duže, tako da njihov brzi mogu da trče udobno.
2. Protein
Proteini su takođe jedan od važnih nutrijenata za decu koji moraju biti ispunjeni tokom posta. Razlog je to što proteini mogu povećati proizvodnju hormona u tijelu zbog kojih osjećaj sitosti traje duže.
Kako biste zadovoljili potrebe vašeg mališana za proteinima, možete mu dati životinjske ili biljne proteine ili čak kombinaciju oba. Neki primjeri hrane bogate proteinima koju možete preraditi da bi jela vaša djeca su govedina, piletina, plodovi mora, jaja, tofu, tempeh i mlijeko.
3. Fat
Još jedan nutrijent koji deca takođe moraju da dobiju tokom posta su masti. Slično kao i ugljikohidrati, i masti su korisne za obezbjeđivanje energije za tijelo, tako da djeca i dalje mogu obavljati svoje svakodnevne aktivnosti i ne osjećaju se lako slabo, iako poste.
Osim toga, masti mogu pomoći dječjem tijelu da bolje apsorbira vitamine A, D, E i K. Neki izvori zdravih masti koje možete dati svom djetetu su tuna, losos, avokado i orašasti plodovi.
4. Vlakna i vitamini
Za vrijeme posta uvijek treba pripremiti hranu bogatu vlaknima za djecu. Razlog je taj što hrana bogata vlaknima obično bude zasitna od hrane sa malo vlakana.
Ovo je korisno za izbjegavanje rizika od prejedanja djece u zoru i prekida posta. Zadovoljavanje potreba za vlaknima je također korisno za sprječavanje djece da dožive zatvor koji je sklon da se javi tokom posta.
Osim toga, važno je zadovoljiti i potrebe za dječjim vitaminima, kao što su vitamini A, C i D. Vitamini igraju važnu ulogu u održavanju imunološkog sistema i procesu formiranja i regeneracije ćelija.
Vlakna i vitamini se generalno nalaze u voću, povrću i orašastim plodovima. Majka može da unese ove vrste hrane u meni Suhoor i otvori Mali.
Pored 4 gornja hranjiva sastojka, pobrinite se da dnevne potrebe vašeg djeteta uvijek budu zadovoljene, tako da ono/ona izbjegava rizik od dehidracije tokom posta.
Ako i dalje imate pitanja o tome koje druge nutrijente je dobro za vaše dijete da jede dok posti, nemojte oklijevati da se dodatno posavjetujete sa svojim ljekarom, OK.
