Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Upravljanje bijesom ili kontrola ljutnje je jedan efikasan način za kontrolu emocionalnih izljeva koji se često javljaju. To je zato što vaša nesposobnost da kontrolišete svoj bijes zapravo može zakomplikovati ili čak otežati stvari za vas
Ljutnja ili ljutnja je normalno i prirodno za svakoga. Generalno, ove emocije nastaju kada se prema osobi postupa nepravedno ili je u stanju stresa, razočaranja i brige.
Iako je ljutnja normalna, nekontrolirana ljutnja može imati negativan utjecaj na poslovne odnose, prijateljstva, pa čak i vaše vlastito mentalno zdravlje.
Stoga je važno znati tehnike upravljanja bijesom ili kako pravilno kontrolisati ljutnju.
Primjena upravljanja bijesom za kontrolu emocija
Slijedi različiti načini za kontrolu bijesa ili upravljanja bijesom koje možete isprobati:
1. Pokušajte razmisliti prije nego što progovorite
Ljutnja koja se javlja može ponekad naterati nekoga da izrazi svoja osećanja bez razmišljanja o uticaju. Nerijetko se ljutnja zapravo izražava kroz teške riječi. U stvari, takvi uslovi će samo pogoršati stvari.
Da biste ovo prevazišli, možete koristiti ovu tehniku upravljanja bijesom, a to je odbrojavanje 10 sekundi kada osjetite da će vaš bijes eksplodirati. Nakon toga, klonite se stvari koje izazivaju vaš bijes.
2. Odvojite vrijeme da budete sami
Sljedeće upravljanje bijesom je potrebno vrijeme da budete sami. Nije pogrešno uzeti pauzu od nečega ili nekoga što izaziva bijes.
Odvajanje vremena za sebe zapravo može učiniti vaš um mirnijim, a vaše emocije stabilnijim, tako da možete riješiti probleme ili pronaći izlaz iz problema koje imate.
3. Opustite se
Jedna od najefikasnijih tehnika upravljanja besom je opuštanje. Možete raditi vježbe disanja tako što ćete polako duboko udahnuti i kontrolirati disanje tokom opuštanja.
Ovo može zvučati vrlo jednostavno. Međutim, ova tehnika zapravo može aktivirati parasimpatički nervni sistem koji vam može pomoći da se oslobodite negativnih emocija, poput ljutnje ili anksioznosti.
Također možete redovno raditi jogu kako biste kontrolirali negativne emocije koje osjećate. To je zato što joga može vježbati disanje, čineći tijelo opuštenijim.
4. Identifikujte glavni uzrok ljutnje i pronađite rješenje
Kada ste ljuti, nije neuobičajeno da se izgubite u emocijama koje osjećate. U stvari, druge male stvari izvan glavnog uzroka mogu izazvati eskalaciju ljutnje. Dok se smirujete, možete pokušati razmišljati o tome šta se dogodilo zbog čega ste bili ljuti.
Možete i to pokušati zapisati na komad papira, ili napisati o tome šta ili ko vas je naljutio, zašto je to izazvalo vaš bijes, kada ste osjetili emociju i šta biste željeli učiniti ili poboljšati.
5. Razgovarajte sa najbližim ljudima
Ako se osjećate beznadežno ili zbunjeno u određivanju pravog rješenja, nikad ne škodi razgovarati o svom bijesu i zatražiti savjet od najbližih u koje vjerujete.
Ovo je također dio dobre metode upravljanja bijesom, jer su najbliži ljudi općenito ljudi koji vas zaista poznaju i brinu o vašem stanju. Na taj način možete dobiti ideje za rješavanje problema.
6. Izrazite ljutnju na pravi način
Sljedeće upravljanje ljutnjom je izražavanje ljutnje na odgovarajući način. Ljutnja koja je dobro prenesena može poboljšati situaciju, spriječiti ponovnu pojavu ljutnje, pa čak i spriječiti mogućnost da povrijedite osjećaje drugih ljudi.
Kada budete razmišljali jasno, pokušajte podijeliti svoje emocije sa osobom koja vas je naljutila, na čvrst, ali nekonfrontirajući način. Iznesite svoje brige i želje jasnim riječima koje ne vrijeđaju osjećaje osobe.
Uopšteno govoreći, bolje je izražavanje ljutnje nego zadržavanje ljutnje u sebi. Razlog je to što emocije koje nisu pravilno kanalisane mogu biti glavni uzrok poremećaja mentalnog zdravlja, kao što su depresija ili anksiozni poremećaji.
Različite tehnike upravljanja bijesom iznad možete primijeniti kada ste ljuti. Ako su primijenjene različite gore navedene metode, ali ljutnja je i dalje često nekontrolirana ili ometa vaše aktivnosti, pokušajte se obratiti psihologu kako biste dobili savjet koji odgovara vašem stanju.
