Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Tokom posta, nedostatak tečnosti (dehidracija) je nešto što se može dogoditi. Ne samo da može poremetiti glatkoću posta, ako se ne kontroliše, dehidracija može biti opasna po vaše zdravlje, znate. Stoga, morate znati kako spriječiti dehidraciju tokom posta
Dehidracija je jedan od zdravstvenih problema koji se mogu javiti tokom posta, posebno ako ne upravljate pravilno svojim obrascima ishrane i pijenja. To je zato što tokom posta tijelo ne unosi dovoljno tečnosti dugo vremena.
Neki od simptoma koje možete osjetiti kada ste dehidrirani su intenzivna žeđ, vrtoglavica, glavobolja, suha usta i nedostatak energije.
Ako se ne kontroliše, postoji rizik od dehidracije da izazove ozbiljnije simptome, od lošeg raspoloženja, pretjeranog osjećaja slabosti ili umora, ubrzanog otkucaja srca, vrlo suve kože, nemokrenja ili tamnožute mokraće, do smanjene svijesti.
Dehidracija tokom posta može se spriječiti na ovaj način
Ljudsko tijelo se sastoji od 60% vode. Voda ima mnoge važne funkcije u tijelu, počevši od igranja uloge u procesu distribucije hranjivih tvari i kisika po cijelom tijelu, optimizacije tjelesnog metabolizma, do ujednačavanja rada probavnog sistema.
Kada posti, osoba ne jede i ne pije duže od 12 sati. To ih čini osjetljivim na dehidraciju koja može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne liječi na odgovarajući način.
Pa, kako biste izbjegli rizik od dehidracije tokom posta, važno je zadovoljiti potrebe organizma za tekućinom na sljedeće načine:
1. Popijte dovoljno vode
Odraslima se preporučuje da piju 2-3 litre vode ili oko 8 čaša dnevno. Kada postite, možete zadovoljiti svoje potrebe za tečnošću koristeći podjelu 2–4–2, odnosno 2 čaše vode kada prekidate post, 4 čaše vode noću do spavanja i 2 čaše vode u zoru.
Izbegavajte da pijete velike količine vode odjednom. Ova navika zapravo može povećati rizik od poremećaja elektrolita koji mogu uzrokovati trovanje vodom.
2. Konzumacija voća koje sadrži puno vode
U zoru konzumirajte voće sa visokim sadržajem vode, kao što su lubenica, dinja, pomorandže ili krastavci. Ovo voće je takođe bogato vlaknima koja mogu podržati probavni sistem i smanjiti rizik od zatvora tokom posta.
3. Konzumacija supe
Napravite meni za supu za sahur, kao što je supa sa pilećim temeljcem, povrćem tamarinda ili bistrim povrćem. Osim što ima odličan ukus i može da hidrira organizam, ova vrsta supe je i niskokalorična, pa može da spreči prekomerno debljanje.
4. Izbjegavajte kofeinska i gazirana pića
Za one od vas koji vole kafu ili čaj, nastavite da konzumirate ovo piće tokom iftara i sahura, u redu? Razlog je to što kafa i čaj sadrže kofein koji vas može potaknuti na češće mokrenje i povećati rizik od dehidracije.
Ne samo u čaju i kafi, kofein se obično nalazi i u energetskim i bezalkoholnim pićima. Osim rizika od dehidracije, bezalkoholna pića općenito sadrže i umjetne zaslađivače koji mogu osujetiti vašu ishranu na post.
Učinite gore navedene načine kako biste održali ravnotežu tjelesnih tekućina i spriječili dehidraciju, posebno kada postite. Također se pobrinite da primijenite i druge savjete o zdravom postu, kao što je zdrava hrana, ne preskakanje suhura, redovno vježbanje i dovoljno odmora.
Ako osetite simptome teške dehidracije koji ometaju post i dnevne aktivnosti, obratite se lekaru za dalje lečenje.
