Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Pored ibadeta, mnogi ljudi koriste i post tokom Ramazana da izgube težinu. Međutim, pokazalo se da se ne malo ljudi ugoji tokom posta. Zašto je to, ha? Da biste saznali odgovor, pogledajmo ovaj članak
Tokom posta, naše vrijeme za jelo i piće postaje vrlo ograničeno. Navodno, ovo može biti zdrav i efikasan način za mršavljenje. Ipak, ispostavilo se da postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati debljanje tokom posta.
Različiti uzroci debljanja tokom posta
U nastavku su neki od uzroka debljanja tokom posta kojih morate biti svjesni:
1. Prejedanje
Prejedanje je jedan od glavnih uzroka debljanja tokom posta. To se može dogoditi jer će se tijelo tokom posta prilagoditi zadržavanjem apetita. Međutim, nakon prekida posta, vaš apetit ima tendenciju da se ponovo poveća, tako da možete osjećati veliku glad.
Ako se ne kontroliše pravilno, ova glad može uzrokovati prejedanje, počevši od iftara do sahura.
2. Konzumacija nezdrave hrane
Jedenje raznovrsne nezdrave hrane, kao što je previše slatka hrana, masna hrana, bezvrijedna hrana ili pržena hrana, jedna je od loših navika koju mnogi ljudi često rade u mjesecu Ramazanu.
U stvari, ova hrana je generalno bogata kalorijama, šećerom i zasićenim mastima, ali im nedostaje nutritivni sadržaj. Ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, ove različite namirnice mogu uzrokovati debljanje u mjesecu posta.
3. Smanjena fizička aktivnost
Tijelo je slabo zbog suzdržavanja gladi i žeđi tokom posta, što ljude često čini lijenim za fizičku aktivnost. U stvari, fizička aktivnost je jedan od načina da održite svoje tijelo u formi, svježinu, a svoju težinu možete kontrolisati.
Dakle, ako tokom posta ne kontrolišete ishranu i niste fizički aktivni, onda nije nemoguće da ćete se zaista udebljati.
4. Nedostatak sna
Pored ishrane, post takođe može uticati na naše dnevne obrasce spavanja. Normalno, odraslima je potrebno najmanje 7-9 sati sna svaki dan. Međutim, u mjesecu Ramazanu, trajanje vašeg noćnog sna može biti smanjeno jer morate ustati za sahur.
Istraživanja pokazuju da postoji veza između nedostatka sna i debljanja. Razlog je taj što nedostatak sna može pokrenuti tijelo da proizvodi hormone koji stimuliraju apetit, pa ste u većoj opasnosti da jedete puno noću.
5. Usporite tjelesni metabolizam
Naglo smanjenje unosa kalorija može usporiti tjelesni metabolizam kao prirodni mehanizam za uštedu potrošnje energije. Ovo usporavanje tjelesnog metabolizma je često povezano s debljanjem, jer će se sagorjeti manje kalorija.
Savjeti za održavanje težine tokom posta
Ako želite održati idealnu tjelesnu težinu tokom mjeseca posta, možete isprobati sljedeće savjete:
- Izbjegavajte prejedanje tokom iftara i sahura. Umjesto toga, konzumirajte hranu prema vašim kalorijskim potrebama.
- Tokom sahura i iftara birajte namirnice sa visokim sadržajem vlakana i proteina, kako bi osjećaj sitosti trajao duže.
- Izbegavajte da jedete hranu koja sadrži mnogo šećera, soli i masnu hranu.
- Popijte najmanje 8 čaša vode dnevno, sa distribucijom 2 čaše kada prekidate post, 4 čaše prije spavanja i 2 čaše u zoru.
- Pobrinite se da spavate dovoljno svake noći.
- Radite lagane vježbe, poput joge ili lagane šetnje, 30 minuta prije iftara ili 1 sat nakon iftara.
Post u mjesecu Ramazanu zaista može donijeti mnoge koristi tijelu, uključujući gubitak težine. Međutim, ako se ne provodi kako treba, umjesto da izgubite na težini, post zapravo može uzrokovati da dobijete na težini.
Stoga, od sada pokušajte primijeniti neke od gore navedenih savjeta kako se ne biste ugojili tokom posta. Ako i dalje imate pitanja o tome kako smršati dok postite, ne oklijevajte da se obratite ljekaru.
