Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Važno je imati zdrav post. Razlog je to što post na zdrav način ne samo da vas čini sposobnijim da izdržite glad i žeđ, već vam može pružiti i brojne zdravstvene beneficije do maksimuma. Dakle, kakav je zdrav post?
Više nije tajna da post ima dobar uticaj na zdravlje tela. U stvari, post je jedna od metoda ishrane koja se zove povremeni post. Također se tvrdi da post može izgubiti težinu i održati idealnu tjelesnu težinu.
Ne samo to, post je koristan i za održavanje normalnog nivoa šećera u krvi, poboljšanje zdravlja srca, poboljšanje funkcije mozga, sprečavanje preranog starenja i održavanje mentalnog zdravlja.
Savjeti za zdravo post
Tokom posta će se dogoditi mnoge promjene, u rasponu od načina spavanja, načina ishrane, možda čak i svakodnevnih aktivnosti. Dakle, da biste održali svoje tijelo zdravim tokom posta, morate se prilagoditi ovim novim obrascima i promijeniti način života.
Slijedi nekoliko savjeta o zdravom postu koje možete primijeniti:
1. Ne propustite sahur
Jedenje Suhoor je ključ za održavanje energije sve dok ne dođe vrijeme da prekinete post. Pobrinite se da sahur meni sadrži proteine i složene ugljikohidrate, koji mogu doći iz jaja, voća, povrća, orašastih plodova, smeđeg pirinča, integralnog pšeničnog kruha i ovsene kaše.
Pored toga, upotpunite svoju ishranu zdravim mastima od avokada, lososa ili maslinovog ulja i pijte mleko sa niskim sadržajem masti. Da bi potrebe za tekućinom bile zadovoljene, konzumirajte hranu s visokim sadržajem vode, kao što su lubenica, jagode i dinja.
2. Konzumirajte dovoljnu količinu vode
Manje pijenja na iftaru i suhuru može vas lako oslabiti, loše raspoloženje, glavobolju, migrenu, zatvor tokom posta. U stvari, možete i prekinuti post zbog ovoga. Pa, da biste ovo spriječili, pobrinite se da unosite dovoljno mineralne vode, OK.
Prosječnoj odrasloj osobi se savjetuje da popije 2-3 litre ili više ili manje 8 čaša vode svaki dan. Pijte vodu u zoru i iftar, i što je više moguće izbjegavajte vrste pića koja mogu izazvati dehidraciju, kao što su kafa, čaj i bezalkoholna pića.
3. Iftar sa hranljivom hranom
Iftar meni također treba obratiti pažnju. Konzumacija tri hurme je tradicionalan i zdrav način za početak iftara. Hurme su izvor lako svarljivih vlakana koja mogu pomoći u obnavljanju energije.
Osim toga, nakon prekida posta savjetuje se da jedete hranu koja sadrži proteine, vitamine i minerale, kao što su piletina ili govedina, riba, prženo povrće, jaja, pasulj, grašak, badem i smeđi pirinač. Odaberite nemasno meso i preradite ga pečenjem ili kuhanjem.
4. Jedite s pravom porcijom
Izbjegavajte mahnito jesti u zoru ili prekidati post. Razlog je u tome što jedenje u prevelikim količinama zapravo može uzrokovati nadimanje, umor, pa čak i uzrokovati debljanje. Dakle, bolje je jesti u normalnoj porciji.
5. Redovna vježba
Post nije izgovor da budete lijeni da se krećete. I dalje se ohrabrujete da redovno vježbate kako bi vaše tijelo ostalo u formi i puno energije i da bi se vaša težina mogla kontrolisati. Odaberite vrstu vježbe niskog ili umjerenog intenziteta, kao što je hodanje, joga ili lagana vožnja bicikla.
Vježbajte 30 minuta svakog popodneva. Izbjegavajte vježbanje tokom dana jer to može povećati rizik od dehidracije.
6. Napravite dobar raspored spavanja
Što je moguće više spavati i buditi se u isto vrijeme. Noću spavajte ne manje od 4 sata i možete ponovo spavati nakon što pojedete sahur, ali pričekajte neko vrijeme dok vam stomak ne bude pun, OK?Osim toga, uzmite si vremena da odrijemate maksimalno 20 minuta.
7. Ostanite u kontaktu s najbližim ljudima
Ostanak u vezi sa drugima može vam pomoći da se nosite sa stresom, poboljšate raspoloženje i održite svoje mentalno zdravlje u dobroj formi. Dakle, ne propustite okupljanje sa drugim ljudima iako postite, u redu.
Održavanje prijateljstva se može postići tako što ćete zakazati vrijeme za zajednički post ili učestvovati u vjerskim aktivnostima.
Uradimo gore navedene savjete o zdravom postu kako bi vaše tijelo bilo u formi i zdravo, kako biste se mogli dobro kretati bez osjećaja slabosti. Uz zdravo tijelo, post može teći glatko i možete dočekati Bajram sa srećom.
Ako uzimate određene lijekove ili ste trudni ili dojite, prvo se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom da utvrdite možete li postiti ili ne.
