Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Ne mogu svi dobro spavati kada putuju kući. To je zato što tokom putovanja može doći do osjećaja anksioznosti ili nelagode zbog razlike u vremenu i promjenama u atmosferi. Da biste mogli udobno i sigurno spavati tokom cijelog putovanja, pogledajmo savjete u ovom članku
Za neke ljude odlazak kući i obavljanje aktivnosti, posebno kada poste, može biti veoma zamorno. Naravno, to će pobuditi želju da se udobno spava dok se odmarate na putovanju, kako biste ostali u formi i svježi kada se vratite u svoj rodni grad.
Savjeti za udobno spavanje tokom povratka kući
Osim što vam je neugodno zbog vremenskih razlika ili promjena u atmosferi, jedan od faktora zbog kojih ne možete udobno spavati kada idete kući je vaš položaj za spavanje.
Tokom putovanja, vaš položaj za spavanje sigurno nije tako slobodan kao kada ste kod kuće. Na primjer, ako idete kući autobusom ili vozom, možda možete spavati samo u sjedećem položaju.
Spavanje dok sjedite je zapravo prilično sigurno, ali su mu potrebni posebni trikovi da biste mogli spavati sedeći udobno i čvrsto. Pa, evo kako spavati dok se udobno sjedite zajedno sa savjetima za spavanje dok putujete naprijed-nazad koje možete primijeniti:
1. Nosite udobnu odjeću
Povratak kući traje dugo. Dakle, morate biti pametni u odabiru odjeće koju ćete nositi. Izbjegavajte odjeću koja je uska i napravljena od vrućine i ne upija znoj, kao što je traper, najlon ili poliester.
Bolje, koristite široku odjeću i udobne, meke i lagane materijale, kao što je pamuk. Ne zaboravite ponijeti i jaknu ili malo ćebe za slučaj da vam ne bude hladno. Ako je potrebno, nosite čarape da vam tijelo bude toplije, kako biste brže i čvršće spavali.
2. Koristite mali jastuk ili jastuk za vrat
Kada spavate u uspravnom sedećem položaju, moguće je da će se vrat savijati udesno i ulevo. Ovaj položaj može uzrokovati bol u vratu i ramenima. Osim toga, spavanje dok sjedite može dovesti do spuštanja tijela što na kraju izaziva bolove u leđima i struku.
Da biste riješili ovaj problem, ponesite 2 mala jastuka za podupiranje leđa i omotavanje oko vrata. Ovaj jastuk će učiniti spavanje opuštenijim bez bolova u vratu ili leđima.
3. Koristite poveze za oči i čepove za uši
Izlaganje svjetlu ulične rasvjete također može inhibirati oslobađanje hormona melatonina u tijelu, što vam otežava spavanje. Ulična buka također može poremetiti vašu udobnost spavanja.
Dakle, ponesite poveze za oči i čepiće za uši ili slušalice kada putujete naprijed-nazad. Na taj način možete brže zaspati i spavati udobno.
4. Izbjegavajte predugo korištenje gadžeta
Igranje igrica na mobilnom telefonu ili rad na laptopu zaista može biti moćan način da ubijete dosadu tokom putovanja. Međutim, poput svjetlosti ulične svjetiljke, plavo svjetlo s uređaja također može utjecati na oslobađanje melatonina.
Stoga, savjetujemo vam da ne buljite u ekran svog mobilnog telefona ili laptopa predugo dok ste na putovanju kako vam vrijeme spavanja ne bi bilo poremećeno.
5. Pravilno postavite tijelo
Dugo spavanje u stolici bez redovnog kretanja ili mobilizacije može povećati rizik od duboke venske tromboze (DVT). Ovo stanje može ugroziti zdravlje, pa čak i dovesti do smrti.
Da biste ovo sprečili, spavanje dok sedite treba da bude u udobnom položaju. Spustite naslon sedišta za najmanje 40°. Ako nije moguće spustiti naslon stolice, trebali biste često pomicati noge ili raditi istezanje nogu.
6. Primijenite obrasce zdrave prehrane i pijenja
Pobrinite se da uvijek konzumirate uravnoteženu hranljivu hranu tokom sahura i iftara, tako da tijelo ostane u formi i u formi tokom povratka kući. Osim toga, pijte puno vode kako biste zadovoljili dnevne potrebe tečnosti i izbjegavajte dehidraciju tokom posta.
Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića i ograničite pijenje pića s kofeinom, kao što su kafa ili čaj. Razlog je što vas ova dva pića mogu razbuditi i imati problema sa spavanjem dok ste u pokretu.
Pa, to je način na koji možete učiniti da dobijete kvalitetan san dok ste na povratku kući. Na taj način možete imati zdravo putovanje kući i uživati u svakom trenutku topline Bajrama sa svojom porodicom kod kuće.
Ako prije putovanja naprijed-nazad imate problema sa spavanjem, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom. Doktor će Vam dati tretman i savjete kako poboljšati kvalitet sna u skladu sa Vašim stanjem, kako biste kući mogli otići udobno i osvježeni.
