Sadržaj:
- Kako održati tjelesnu izdržljivost jakom prilikom povratka kući
- Važnost ispunjavanja ishrane hranom prilikom povratka kući
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Mudik je odavno tradicija za većinu Indonežana uoči vjerskih praznika. Kako biste uvijek bili zaštićeni kada idete kući, posebno usred trenutne pandemije COVID-19, morate znati i primjenjivati različite načine da održite svoj imuni sistem jakim
Putovanje na velike udaljenosti, kao što je odlazak kući, može biti izazov usred pandemije COVID-19. Osim visokog rizika da budete u gomili, putovanje naprijed-nazad zahtijeva više energije nego samo obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Stoga, vi i vaša porodica morate održavati optimalnu otpornost tijela kako biste izbjegli razne zdravstvene probleme, kao što su dijareja ili infekcija korona virusom, do kojih može doći tokom povratka kući.
Kako održati tjelesnu izdržljivost jakom prilikom povratka kući
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da održite svoj imuni sistem jakim dok idete kući, uključujući:
1. Konzumiranje hranjive hrane
Prije odlaska kući, vi i vaša porodica morate redovno jesti zdravu i hranjivu hranu. Ne samo da čini tijelo energičnijim tokom putovanja, već je također važno jesti hranjivu hranu kako biste ojačali otpornost tijela na borbu protiv infekcija.
Nekoliko vrsta nutrijenata kojih trebate da dobijete su proteini, ugljikohidrati, vlakna, vitamini i minerali. Ove nutrijente možete dobiti iz različitih vrsta hranljive hrane, od voća, povrća, mesa, ribe, jaja, do orašastih plodova.
Osim toga, tokom povratka kući, trebali biste izbjegavati konzumiranje bilo kakve hrane ili pića. Kako biste osigurali sigurnost i nutritivni sadržaj, možete donijeti vlastiti ručak od kuće da pojedete sahur ili prekinete post.
2. Popijte više vode
Kada idete kući, možete pokušati izbjeći puno pića zbog straha od čestog mokrenja tokom putovanja. U stvari, ako potrebe za tekućinom nisu zadovoljene, lako se možete osjećati umorno, pospano i izgubiti koncentraciju.
Ovo stanje naravno može ugroziti sigurnost vas i vaše porodice, posebno ako koristite privatno vozilo za putovanje naprijed-nazad.
Stoga, morate zadovoljiti potrebe vašeg tijela za tekućinom pijući najmanje 8 čaša vode svaki dan. Osim vode, druga zdrava pića, kao što su voćni sokovi, također mogu pomoći u zadovoljavanju unosa tekućine, kao i esencijalnih nutrijenata za tijelo kada odete kući.
3. Vježbajte redovno
Kako biste održali svoje tijelo u formi do dana povratka kući, vama i vašoj porodici se također savjetuje da redovno vježbate svaki dan. Osim toga, vježbanje također može ojačati imunološki sistem tijela u borbi protiv infekcija koje izazivaju bolesti i spriječiti bolove pri putovanju naprijed-nazad.
Pokušajte potrošiti oko 30 minuta svaki dan ili 150 minuta svake sedmice za vježbanje. Vrste vježbi koje se mogu raditi uključuju hodanje, trčanje, jogu ili vožnju biciklom.
4. Dovoljno vremena za spavanje i odmor
Kako održati svoj imuni sistem jakim kada idete kući, ono što takođe treba da uradite je da spavate ili se dovoljno odmorite, posebno pre putovanja.
Ako dovoljno spavate, vi i vaša porodica nećete se lako razboljeti tokom vašeg povratka kući. Osim toga, može se izbjeći rizik od nesreća zbog vožnje dok ste pospani i umorni zbog nedostatka sna.
5. Upravljanje stresom
Jedna od karakteristika povratka kući, kao što je odlazak kući za Bajram, je gust saobraćaj i duge saobraćajne gužve. Ovo stanje vas često čini pod stresom i razdražljivim, što je jedan od okidača za smanjenje izdržljivosti.
Da bi vaš imuni sistem bio jak kada idete kući, morate dobro upravljati stresom. Pokušajte da se oslobodite stresa tokom putovanja slušajući muziku ili prakticirajući tehnike opuštanja kako biste smirili svoja osjećanja.
6. Implementacija zdravstvenog protokola
Također morate slijediti zdravstvene protokole kada idete kući usred pandemije COVID-19. Ovo je važno kako biste vi i vaša porodica uvijek bili zaštićeni od prijetnje infekcije virusom Corona i drugih bakterija i virusa.
Uvijek nosite masku, držite sigurnu udaljenost, izbjegavajte gužvu i marljivo perite ruke tekućom vodom i sapunom ili koristite sredstvo za dezinfekciju ruku dok putujete.
Osim toga, ne zaboravite da dovršite dozu vakcine protiv COVID-19, čak i dopunu, prije nego odete kući, OK? Na taj način se može smanjiti rizik od zaraze i pojave teških simptoma uzrokovanih COVID-19.
Važnost ispunjavanja ishrane hranom prilikom povratka kući
Kao što je već spomenuto, konzumacija hranljive hrane, kao što je voće, može biti način da se zadovolje nutritivne potrebe uz održavanje izdržljivosti dok odete kući.
Da biste imali koristi od ovog voća, potrebno je da konzumirate oko 150 grama ili 2-3 porcije voća svaki dan. Međutim, dovoljan unos svježeg voća može biti teže postići kada idete kući, posebno ako je povratak kući prilično dug.
Stoga, kao alternativu, možete donijeti upakovani voćni sok koji je ekvivalentan veličini 1 šolje kako biste zadovoljili dnevni unos voća praktično tokom povratka kući.
Neke vrste voća koje su dobre za povećanje izdržljivosti pri odlasku kući su voće koje su bogate vitaminom C, kao što su narandže, guava i mango.
Konzumacijom voća koje sadrži puno vitamina C, vi i vaša porodica možete ostati zdravi tokom putovanja i nećete biti lako izloženi klicama koje uzrokuju infekciju, uključujući Corona virus.
Ako vi ili članovi vaše porodice iskusite zdravstvene probleme, kao što su mučnina i povraćanje, dijareja ili simptomi respiratornih infekcija, uključujući COVID-19, ne ustručavajte se da se obratite ljekaru putem ALODOKTER aplikacije kako biste dobili odgovarajući tretman.
