Prednosti vođenja dnevnika za mentalno zdravlje koje je šteta propustiti

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39

Ako nikada niste vodili dnevnik, bolje je da počnete sada, idemo! Razlog je to što vođenje dnevnika ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje, od pomoći u izražavanju osjećaja do suočavanja sa stresom. Pa, da biste saznali kompletno objašnjenje o vođenju dnevnika, pogledajte ovaj članak, OK

Dnevnik je aktivnost za razmjenu ideja, misli, osjećaja ili emocija vezanih za različite događaje u životu u obliku pisanja u knjige, kucanja na kompjuteru ili putem slika.

U aktivnostima vođenja dnevnika možete napisati i listu aktivnosti, snova, ciljeva, pa čak i pozitivnih afirmacija. Neki ljudi zaista vole proces vođenja dnevnika, jer smatraju da može dati osjećaj smirenosti.

Razne prednosti vođenja dnevnika za mentalno zdravlje

Kao što je ranije spomenuto, vođenje dnevnika nije samo zabavna aktivnost ili aktivnost koja se radi samo zato što je trend. U stvari, postoji nekoliko prednosti za mentalno zdravlje koje se mogu postići kroz ovu aktivnost, a to su:

1. Izražavanje osjećaja

Jeste li se ikada osjećali zbunjeno u izražavanju osjećaja koje proživljavate, ili čak ne znate koja osjećanja trenutno trenutno osjećate?

Ako jeste, pokušajte da vodite dnevnik, jer kroz ovu aktivnost možete izraziti svoja osjećanja na zdrav i siguran način. Možete jednostavno napisati, ukucati ili nacrtati vrstu osjećaja koji doživljavate.

Uz vođenje dnevnika, bićete obučeni da vidite i posmatrate vrste osećanja koja se javljaju u određenim trenucima u vašem životu. Kada pišete dnevnik, takođe ne morate da se pretvarate ili prikrivate ono što osećate.

Zapišite različita osjećanja koja osjećate, posebno negativna, kao što su razočaranje, tuga ili ljutnja. Također možete slobodno dodati boje, emoji sličice, naljepnice ili čak slike dok vodite dnevnik.

2. Kontrolisanje emocija

Ako ste navikli da imenujete razna osjećanja ili emocije koje doživljavate, to znači da ste već svjesni prisustva ovih emocija u vašem životu.

Izražavanjem svojih osjećaja i emocija pisanim putem u dnevnik, također možete identificirati vremena ili okolnosti koje su izazvale ove promjene u emocijama i osjećajima.

Pa, na taj način će vam biti lakše pronaći izlaz za upravljanje i kontrolu promjena u vašim emocijama i osjećajima.

3. Upoznaj sebe

Jeste li se ikada osjećali nemotivirano u obavljanju svakodnevnih aktivnosti? Ako jeste, to bi mogao biti znak da vam je dosadna svakodnevna rutina, zbunjeni smjerom i svrhom svog života ili da još ne poznajete sebe u potpunosti.

Dnevnik može biti način da vam pomogne da bolje upoznate sebe. Putem vođenja dnevnika možete proučavati sebe i saznati koje volite, hobije, snove, ciljeve ili čak stvari koje vam se ne sviđaju jednom.

4. Oslobodite se stresa i anksioznosti

Kada imate mnogo problema koji vas čine pod stresom i anksioznošću, možete voditi dnevnik. Razlog je to što za neke ljude ova aktivnost može učiniti um opuštenijim i ublažiti anksioznost koja se osjeća.

To je zato što izražavanjem svih stvari koje doživljavate kroz slike i zapise napravljene prema vašoj kreativnosti, vjeruje se da može pomoći u ublažavanju emocionalnih previranja ili negativnih osjećaja koji izazivaju anksioznost i stres.

Savjeti za maksimiziranje prednosti vođenja dnevnika

Pa, da biste imali maksimalnu korist od vođenja dnevnika za mentalno zdravlje, morate to učiniti kako treba. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste maksimalno iskoristili prednosti vođenja dnevnika:

• Odaberite željenu metodu dnevnika, možete pisati, kucati, crtati ili snimati zvuk.
• Vodite dnevnik redovno, na primjer kada se probudite ujutro ili neposredno prije spavanja uveče.
• Izrazite osjećaje i emocije bez razmišljanja o bilo čemu drugom, kao što je pravopis, struktura rečenice ili urednost pisanja.
• Uvijek počnite pisati dnevnik sa zahvalnošću, poput spominjanja 3 male stvari na kojima možete biti zahvalni tog dana. Ovo je korisno za podsjećanje na pozitivne stvari u vašem životu.
• Izbjegavajte razmišljanje o vođenju dnevnika kao o rješavanju problema. Umjesto toga, zamislite ovu aktivnost kao način da bolje upoznate sebe.

S obzirom na mnoge prednosti vođenja dnevnika za mentalno zdravlje, hajdemo sada da dodamo ove aktivnosti vašim svakodnevnim aktivnostima.

Ako nakon redovnog vođenja dnevnika, ali ne osjećate nikakve promjene na bolje u svom životu, na primjer, vaš um je i dalje težak ili vam se stres pogoršava, možete se obratiti psihologu za dalju pomoć, OK.