Sadržaj:
- Plivanje prsno je jedna od najpopularnijih tehnika plivanja. Osim što nije teško izvodljivo, plivanje prsno pruža i mnoge zdravstvene prednosti. U ovom članku ćemo raspravljati o tehnikama i prednostima plivanja prsno
- Tehnike i prednosti prsnog plivanja
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:49
Plivanje prsno je jedna od najpopularnijih tehnika plivanja. Osim što nije teško izvodljivo, plivanje prsno pruža i mnoge zdravstvene prednosti. U ovom članku ćemo raspravljati o tehnikama i prednostima plivanja prsno
Plivanje prsno ili ono što se često naziva žabljim stilom je tehnika plivanja čiji su pokreti prilično jednostavni i često se smatraju najlakšim za izvođenje. Iz tog razloga, prsno plivanje je obično prva tehnika koju nauče ljudi koji tek počinju učiti plivati.
Tehnike i prednosti prsnog plivanja
Kao što je već spomenuto, tehniku plivanja prsno nije teško izvesti. Da biste mogli plivati ovom tehnikom, morate slijediti nekoliko koraka, a to su:
- Postavite prednji dio tijela prema podu bazena.
- Držite svoje tijelo što je moguće ravnijim i opuštenijim, ali pokušajte držati gležnjeve pod vodom.
- Spojite dlanove i ispravite ruke da se pripremite za klizanje.
- Izvršite klizeći pokret odbijajući tabane koji su pričvršćeni za zid bazena.
- Počnite otvarati dlanove prema van dok vaše tijelo ne formira slovo Y, a zatim okrenite ruke prema unutra dok vam se ruke ponovo ne sretnu ispred grudi.
- Istovremeno sa pokretom ruku iznad, otvorite obje bedra i savijte koljena sve dok pete ne pokažu na zadnjicu, kao što je pokret žabljih nogu prilikom plivanja.
- Kada su vam ruke ispred grudi i spremne za ponovno otvaranje, podignite glavu i ramena iznad vode da udahnete.
- Kada se ruke ponovo otvore, glava i ramena treba da se vrate ispod površine vode.
- Ponavljajte gore navedene korake dok ne završite.
Govoreći o prednostima plivanja prsno, postoji mnogo pozitivnih stvari koje možete dobiti, posebno one koje se odnose na zdravlje. Evo nekih od njih:
1. Održavajte zdravlje srca
Plivanje prsno je jedna od najboljih tehnika plivanja za kardio trening. Vjeruje se da plivanje prsno jača srce i pomaže ovom organu da efikasnije pumpa krv kroz tijelo.
Osim toga, kardio vježbe, kao što je plivanje prsno, također mogu pomoći u povećanju dobrog holesterola (HDL) i smanjenju lošeg holesterola (LDL) u krvi. Ovo kasnije može pomoći u smanjenju rizika od ateroskleroze u krvnim sudovima srca.
2. Održavajte zdravlje pluća
Ne samo da održavate zdravlje srca, tehnika plivanja prsno je također korisna za zdravlje pluća. Kardio vježbe, kao što je plivanje prsno, mogu povećati kapacitet pluća, što je maksimalna količina zraka koju pluća mogu primiti.
3. Vježbajte mišiće tijela
Kada plivate prsno, koristit ćete većinu mišića vašeg tijela za kretanje kroz vodu. Prsno plivanje je korisno za trening i toniranje mišića tijela, posebno grudi, stomaka, bedara, ruku, gornjeg dijela leđa i potkolenice.
4. Sagorite kalorije
Iako nije tako efikasan kao drugi stilovi plivanja u sagorijevanju kalorija, to ne znači da plivanje prsno uopće ne sagorijeva kalorije.
Plivanje prsno općenito može sagorjeti oko 200 kalorija za 30 minuta. Ako se radi redovno i uravnoteženo sa zdravom ishranom, plivanje prsno može biti efikasno za gubitak težine.
5. Dobro za osobe sa artritisom
Plivanje, uključujući i prsno, odlična je vrsta vježbe za osobe s artritisom. Za osobe sa artritisom, vježba će biti lakša i lakša ako se radi u vodi.
To je zato što voda tera vaše telo da lebdi, tako da vaši zglobovi ne moraju da rade toliko teško. Voda također stvara prirodnu silu prigušenja prilikom kretanja tijela, na taj način trenirajući snagu mišića.
Različite prednosti plivanja prsno iznad možete osjetiti ako se ovaj stil plivanja radi redovno, što je oko 2,5 sata sedmično i naravno uz odgovarajuću tehniku.
Ako i dalje imate pitanja u vezi tehnike i prednosti plivanja prsno za vaše zdravstveno stanje, možete se obratiti ljekaru.
Preporučuje se:
Tehnika majčinog poljupca za uklanjanje stranog tijela iz djetetovog nosa
Zbog velike radoznalosti, djeca često ubacuju strane predmete u nos. Majčin poljubac ili majčin poljubac je jedna od tehnika uklanjanja ovog stranog predmeta iz djetetovog nosa. Kako napraviti majčin poljubac? Uzrast 2-5 godina je period istraživanja za djecu, gdje je njihova radoznalost za nečim vrlo velika, uključujući ubacivanje stranih predmeta u njihova tijela.
Razumijevanje tehnika i prednosti plivanja leptir
Plivanje leptirom je jedna od najpopularnijih tehnika plivanja. Ako ste znatiželjni i zainteresirani da ga isprobate, pogledajmo tehnike i prednosti plivanja leptirom u ovom članku Ime leptira u ovoj tehnici plivanja je zapravo preuzeto iz pokreta plivača koji podsjeća na oblik leptira koji maše krilima.
Prednosti i nedostaci raznih tehnika kuhanja
Svi žele da jedu hranljivu i ukusnu hranu svaki dan. Ali morate znati da određene metode kuhanja mogu održati ili čak eliminirati hranjive tvari sadržane u hrani Obrada sastojaka hrane može se obaviti raznim metodama ili tehnikama, od prženja do kuhanja na pari.
7 Prednosti plivanja za zdravlje koje se ne mogu propustiti
Koristi plivanja za zdravlje su neupitne. Poznato je da je ova vrsta vježbe dobra za zdravlje srca. I ne samo to, postoje mnoge druge pogodnosti koje možete dobiti redovnim plivanjem Plivanje je jedna vrsta kardio vježbe koja može trenirati mišiće tijela i snagu srca.
Razumijevanje tehnika i prednosti leđnog plivanja
Postoje mnoge prednosti plivanja leđno, od poboljšanja držanja do povećanja visine. Da biste izvukli maksimum iz toga, morate znati ispravnu tehniku leđnog plivanja Leđno je tehnika plivanja koja se najlakše razlikuje od ostalih tehnika plivanja, jer ćete dok plivate biti okrenuti prema gore.
