Sadržaj:
- Poteškoće sa spavanjem dok posti se ne dešavaju bez razloga, znate. Postoji nekoliko navika koje mogu dovesti do toga da osoba doživi ovo stanje. Ako ste jedan od njih, ne brinite, ok? Poteškoće sa spavanjem noću kada se post može prevazići na jednostavne načine, zaista
- Činjenice iza poteškoća sa spavanjem dok postite
- Savjeti za prevazilaženje poteškoća sa spavanjem dok postite
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:49
Poteškoće sa spavanjem dok posti se ne dešavaju bez razloga, znate. Postoji nekoliko navika koje mogu dovesti do toga da osoba doživi ovo stanje. Ako ste jedan od njih, ne brinite, ok? Poteškoće sa spavanjem noću kada se post može prevazići na jednostavne načine, zaista
Poteškoće sa spavanjem ili nesanica mogu biti izazvani mnogim faktorima i stanjima, u rasponu od konzumiranja previše kofeina, stresa, patnje od određenih mentalnih bolesti, kao što su anksiozni poremećaji, ili neuredan raspored spavanja..
Međutim, osim ovih faktora, trenuci posta također često otežavaju spavanje nekim ljudima. U stvari, dovoljno sna je jedan od ključeva za održavanje tijela u formi tokom posta.
Činjenice iza poteškoća sa spavanjem dok postite
Poteškoće sa spavanjem tokom posta češće izazivaju nepravilni obrasci i rasporedi ishrane, kao što je navika da se post prekine prekasno, jedenje teških obroka usred noći ili konzumiranje pića s kofeinom pred spavanje.
Konzumiranje hrane ili pića s kofeinom pred spavanje sigurno vas može učiniti manje pospanim. U međuvremenu, konzumiranje velikih količina hrane prekasno uveče može povećati tjelesnu temperaturu. Kao rezultat, tijelo će ostati budno i teže će zaspati.
Pored toga, jedenje teških obroka pred spavanje takođe može izazvati želudac. Na kraju, ovo vas može učiniti da se budite češće, spavate manje čvrsto, a kada se probudite, osjećate se umornije i manje osvježeno.
Zapravo, ako možete da usvojite zdravu ishranu i način života dok postite, istraživanja su pokazala da post zapravo može ojačati vaš cirkadijalni ritam, prirodni ciklus koji reguliše aktivnosti vašeg tela tokom dana, uključujući buđenje i spavanje.
Post takođe može povećati proizvodnju oreksina-A tokom dana i smanjiti njegove nivoe noću. Orexin-A je prirodno tjelesno jedinjenje koje funkcionira da reguliše nivoe budnosti.
Uz povećanje nivoa oreksina-A tokom dana, to će vas učiniti budnijim i aktivnijim u aktivnostima. U međuvremenu, kada se nivoi smanje noću, to će vam pomoći da bolje spavate.
Činjenice iznad pokazuju da ako se radi kako treba, post bi vam trebao olakšati zaspati i poboljšati kvalitet vašeg sna.
Savjeti za prevazilaženje poteškoća sa spavanjem dok postite
Poteškoće sa spavanjem tokom posta svakako mogu ometati svakodnevne aktivnosti. Osim nedostatka energije, nesanica koja uzrokuje nedostatak sna može vam otežati koncentraciju, pamćenje, razmišljanje, pa čak i biti kreativan.
Osim toga, ljudi koji ne spavaju dovoljno često imaju poteškoća u upravljanju emocijama, imaju poteškoća s kontrolom apetita i skloni su migrenama i glavoboljama.
Pa, da vam se ovo ne bi desilo i da možete dobro spavati noću dok postite, možete primijeniti sljedeće načine za prevazilaženje nesanice:
- Budite se i spavajte u isto vrijeme.
- Pokušajte da ne spavate manje od 4 sata noću nakon prekida posta. Ako vam se i dalje spava, vratite se na spavanje nakon doručka. Međutim, nemojte ići u krevet odmah nakon jela, OK? Zastanite na trenutak dok stomak ne bude naduvan.
- Stvorite ugodno okruženje za spavanje, kao što je gašenje ili prigušivanje svjetla, postavljanje sobne temperature da se ohladi i držanje elektronskih uređaja podalje.
- Ako imate vremena da odrijemate, samo odspavajte maksimalno 20 minuta.
- Povećajte potrošnju nutritivno izbalansirane hrane, kao što su voće, povrće, nemasno meso i orašasti plodovi.
- Izbjegavajte prekidanje posta hranom s visokim sadržajem šećera, masti i praznih kalorija, kao što je nezdrava hrana.
- Ograničite konzumaciju pića s kofeinom.
- Izbjegavajte pušenje i alkoholna pića.
Pored dovoljnog sna, preporučuje se i da redovno vježbate dok postite kako bi vaše tijelo ostalo u formi. Odaberite vježbe niskog intenziteta, poput hodanja, joge ili vježbe koje uključuju istezanje tijela.
Ako nakon primjene gore navedenih savjeta i dalje imate problema sa spavanjem dok postite, posebno ako vam je ova nesanica smanjila produktivnost, trebate se obratiti ljekaru kako biste dobili pravi tretman.
Preporučuje se:
Uzroci proljeva tokom posta i kako ga prevladati
Kada postite, možete doživjeti poremećaje probavnog trakta, kao što je dijareja. Ne samo da je nezgodno jer vas tjera da često odlazite u kupatilo da vršite nuždu, već i dijareja može uzrokovati da vaše tijelo postane slabije i na kraju ometa vaš post Dijareja je stanje kada osoba vrši nuždu (BAB) više od 3 puta dnevno sa konzistencijom tečne ili vodenaste stolice.
Dobijanje težine tokom posta, kako to može biti?
Pored ibadeta, mnogi ljudi koriste i post tokom Ramazana da izgube težinu. Međutim, pokazalo se da se ne malo ljudi ugoji tokom posta. Zašto je to, ha? Da biste saznali odgovor, pogledajmo ovaj članak Tokom posta, naše vrijeme za jelo i piće postaje vrlo ograničeno.
Činjenice o vakcinaciji tokom posta
Ulaskom u mjesec posta, neki ljudi se mogu osjećati oklijevati da vakcinišu jer misle da ovaj postupak može prekinuti post i smanjiti efikasnost vakcine. To ipak nije istina. Vakcinacija tokom posta je i dalje važna za prevenciju COVID-19 Vakcine djeluju tako da stimulišu imunološki sistem tijela da formira imunitet protiv virusa ili bakterija koje uzrokuju bolest, tako da tijelo može izbjeći infekciju ovim klicama.
Kako spriječiti loš zadah tokom posta
Pored obuzdavanja žeđi i gladi, još jedan izazov sa kojim se morate suočiti dok postite je problem lošeg zadaha. Razlog je to što ne jedete i ne pijete satima može uzrokovati loš miris iz usta. Međutim, postoji nekoliko načina na koje možete spriječiti loš zadah tokom posta Neugodan zadah tokom posta obično je izazvan uslovima suve usne duplje.
4 Uzroci poteškoća sa noćnim spavanjem kada su trudne mlade i kako ih prevazići
Poteškoće sa noćnim spavanjem uglavnom imaju trudnice kada su trudne ili kada trudnoća ulazi u treće tromjesečje. Međutim, poteškoće sa spavanjem noću tokom rane trudnoće također se mogu pojaviti i mogu ometati dnevne aktivnosti ako se ne riješe odmah Trudnice često doživljavaju nesanicu ili poteškoće sa spavanjem tokom trudnoće, posebno u prvom tromjesečju trudnoće.
