Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Nije sva hrana i pića koja se obično služe tokom Bajrama dobra za zdravlje, znate. Neki čak mogu uzrokovati zdravstvene probleme ako se konzumiraju u prekomjernoj količini. Stoga, pogledajmo savjete za zdravu ishranu tokom Bajrama, kako bi ovaj poseban trenutak sa porodicom ostao siguran za zdravlje
Lebaran je trenutak koji smo čekali nakon punih mjesec dana posta. Generalno, u ovom trenutku će biti teško izbjeći razne bajramske specijalitete koji su bogati kalorijama i masnoćama.
Zapravo, ako se konzumira u prekomjernoj količini, ova hrana je sklona izazivanju brojnih zdravstvenih problema, u rasponu od dijareje, čira na želucu, debljanja, čak i visokog nivoa holesterola i šećera u krvi.
Savjeti za zdravu ishranu tokom Bajrama
Pa, kako biste ostali zdravi i izbjegli rizik od zdravstvenih problema koji se obično javljaju nakon Bajrama, kao što su bolovi u stomaku i proljev, možete primijeniti neke savjete o zdravoj prehrani tokom Bajrama u nastavku:
1. Obratite pažnju na dnevne potrebe za kalorijama
Lebaran je zaista sinonim za raznovrsnu hranu, ali ne možete poludjeti i jesti previše, u redu? Umjesto toga, nastavite da jedete u skladu sa dnevnim kalorijskim potrebama, kako ne biste doživjeli drastično povećanje težine.
Uglavnom, odraslim muškarcima je potrebno oko 2.500 kalorija dnevno. U međuvremenu, odraslim ženama je potrebno približno 2.000 kalorija dnevno.
Ako ste u iskušenju da jedete visokokaloričnu hranu, kao što je crveno meso, pirinač ili ketupat, onda ograničite porciju. Ne zaboravite da jedete uravnoteženu i hranljivu ishranu i zadovoljite svoje potrebe za tečnošću. Na kraju dana odvojite vrijeme za vježbanje ili laganu vježbu kako biste bili u formi i svježi.
2. Ograničite potrošnju kokosovog mlijeka
Jela od kokosovog mlijeka, kao što su rendang, curry i pileći opor, svakako nisu nepoznanica da budu na stolu za vrijeme Bajrama. Zapravo, u redu je jesti kokosovo mlijeko, uključujući i za vrijeme Bajrama. Međutim, uz napomenu, potrošnja mora ostati ograničena.
To je zato što većina namirnica od kokosovog mleka obično sadrži visoke nivoe zasićenih masti. Stoga, ako se konzumira u prekomjernoj količini, postoji strah od povećanja nivoa holesterola u krvi.
3. Odaberite meso s niskim udjelom masti
Ne samo zbog sadržaja kokosovog mlijeka, bajramski specijaliteti se uglavnom prave od raznih vrsta mesa koje imaju visok sadržaj masti, kao što su govedina ili piletina.
Stoga, morate biti pažljiviji u odabiru dijela mesa koji ćete konzumirati. Odaberite dio koji ne sadrži previše masti. Na primjer, umjesto da odaberete pileća buta, odaberite pileća prsa. Zatim, za junetinu, možete odabrati hašiš ili lonac.
4. Ograničite konzumaciju slatke hrane i pića
Tijekom Lebarana, obično slatka hrana i pića su također široko dostupni, u rasponu od peciva, sirupa, do pakiranih pića. Međutim, imajte na umu da, ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, zašećerena hrana i pića su u opasnosti da prouzrokuju debljanje i nivo šećera u krvi.
Dakle, ako želite da jedete slatku hranu ili piće, pobrinite se da porcije budu ograničene. Također birajte zdraviju slatku hranu ili piće, kao što su sok, voćni puding ili voćna supa.
5. Povećajte potrošnju vlakana
Nakon konzumiranja mnogo tipične Lebaran hrane i pića, trebali biste povećati potrošnju vlakana. To je zato što vlakna mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola i šećera u krvi u telu. Neke namirnice bogate vlaknima koje možete konzumirati su povrće, voće i integralne žitarice.
Ovo su neki savjeti za zdravu ishranu tokom Bajrama koje možete primijeniti, kako biste spriječili pojavu raznih zdravstvenih problema koji se često javljaju tokom ili nakon Bajrama. Ako i dalje imate pitanja o tome kako proslaviti Bajram na zdrav način, ne ustručavajte se da se obratite ljekaru.
