Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Kako spriječiti bolesti srca važno je znati i učiniti ih rano kako bi se održala funkcija srca. Postoje i razni koraci za održavanje zdravlja srca i naravno ne izbjegavajte zdrav način života
Srčane bolesti su jedna od najčešćih bolesti koje uzrokuju smrt u Indoneziji, čak i širom svijeta. Ova bolest može nastati zbog različitih faktora, kao što su genetika ili naslijeđe, godine i nezdrav način života i ishrane.
Neka druga medicinska stanja ili bolesti takođe mogu povećati rizik od srčanih problema. Medicinska stanja ili bolesti u pitanju uključuju hipertenziju, dijabetes i visok holesterol.
Nasljedni i starosni faktori se ne mogu spriječiti, ali postoje načini da se spriječe drugi faktori rizika koji mogu izazvati srčana oboljenja. Ovaj preventivni korak treba da preduzme svako, bilo da ste zdravi ili pod visokim rizikom od srčanih bolesti.
Znajte kako rano spriječiti bolesti srca
Postoji nekoliko načina da spriječite srčane bolesti koje možete učiniti, uključujući:
1. Održavajte zdravu prehranu
Da biste spriječili srčana oboljenja, trebali biste smanjiti konzumaciju masne hrane i povećati potrošnju hrane bogate vlaknima. Vlakna možete dobiti iz povrća, voća i cjelovitih žitarica.
Ograničavanje dnevnog unosa soli takođe može sprečiti bolesti srca. To je zato što konzumiranje previše soli može povećati krvni pritisak. Količina dnevnog unosa soli ne bi trebalo da bude veća od 6 grama dnevno ili oko jedne kašičice.
Osim toga, smanjenje unosa zasićenih masti i povećanje potrošnje nezasićenih masti također može spriječiti visok kolesterol. Odaberite unos masti iz ribe, avokada, suncokretovog ulja ili maslinovog ulja.
2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Ne samo dijeta, neko ko ima prekomjernu težinu ili gojaznost također je sklon visokom kolesterolu, hipertenziji i dijabetesu koji mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
3. Vježbajte redovno
Kombinacija zdrave prehrane sa redovnim vježbanjem je najbolji način za održavanje težine i prevenciju srčanih bolesti. Odrasli se ohrabruju da vježbaju 150 minuta sedmično ili 30 minuta dnevno.
Vježbanje dokazano podržava funkciju srca i krvnih sudova u cijelom tijelu. Osim toga, nivo holesterola se može smanjiti i krvni pritisak se može kontrolisati.
4. Dobro upravljajte stresom
Stres uvelike utiče na vaše zdravstveno stanje, uključujući povećanje rizika od srčanih bolesti. Stres može izazvati želju da jedete više i konzumirate alkoholna pića koja mogu naštetiti vašem srcu.
Stoga, važno je dobro upravljati stresom kako biste izbjegli razne bolesti, uključujući i bolesti srca. Usmjerite negativnu energiju od stresa kroz vježbanje, meditaciju ili aktivnosti u kojima uživate.
5. Obratite pažnju na potrebe za spavanjem
Dovoljno sna također može podržati zdraviji život i izbjeći bolesti srca. Odraslima je potrebno najmanje 7-8 sati sna svake noći.
Ukoliko potreba za snom nije zadovoljena duže vrijeme, to naravno može loše utjecati na zdravlje i može izazvati razne bolesti, kao što su gojaznost, hipertenzija, dijabetes, depresija i srčani udar.
Pored gore navedenih stvari, također je važno izbjegavati pušenje. Pušenje može oštetiti zidove krvnih sudova, ometati cirkulaciju krvi i povećati krvni pritisak tako da može povećati rizik od srčanih bolesti.
Ako ste osoba sa visokim rizikom od srčanih oboljenja zbog dijabetesa, visokog holesterola ili hipertenzije, vodite redovne kontrole kod svog lekara i uzimajte terapiju prema preporuci lekara. Na taj način se bolesti srca mogu spriječiti rano.
