Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Povrće je dobar izvor vitamina e za tijelo. Postoje različite vrste povrća koje sadrže vitamin e i lako se dobivaju. Na taj način, više niste zbunjeni da svaki dan upoznate ovaj vitaminski unos
Vitamin E jedan je od važnih vitamina za tijelo. Ovaj vitamin je antioksidans, kako bi se spriječilo oštećenje ćelija zbog izlaganja slobodnim radikalima i održavanju izdržljivosti.
Potreba vitamina E za svaku osobu je različita, ovisno o dobi i ukupnom zdravstvenom stanju tijela. Međutim, općenito, odrasli trebaju oko 15 mg vitamina e dnevno.
Da bismo ispunili njihove potrebe, možete proći kroz potrošnju vitamina visoke hrane E poput orašastih plodova, voća i raznih povrća.
Različita povrća koja sadrže vitamin e
Postoji nekoliko vrsta povrća koje sadrže vitamin e i lako je pronaći, naime:
1. špinat
Spinach je jedan od povrća bogat vitaminom E. u 100 grama špinata, postoji oko 4 mg vitamina E. osim što sadrže ovaj vitamin, špinat sadrži i druge hranjive tvari koje su važne za tijelo, poput vitamina A, kao što su vitamin a, Vitamin C, vitamin k, folat i kalijum.
Da biste dobili hranjive sadržaje ovog povrća, možete ga obraditi ključanjem, sautete, dok se ne obrađuje u sok ili smoothie.
2. Crvena paprika
Srednje crvena paprika ili ekvivalent 100 mg sadrži oko 1, 6 mg vitamina E. Sadržaj vitamina E u ovoj paprici ima koristi za održavanje zdravlja živaca i mišića u tijelu. Osim što sadrže vitamin E, Paprika sadrži i mnoštvo drugih hranjivih sastojaka poput kalijuma, vitamina A i fosfora.
3. Radish lišće
Račući lišće su prilično strani za neke ljude. Ova vrsta povrća ima prilično obilni sadržaj vitamina E. U stvari, u 100 grama kroma sastoji se od oko 2, 9 mg vitamina E.
Ne samo to, rotkvice ne sadrže i niske kalorije i visoke vlakne. Stoga ovaj list može biti izbor hrane za dijetu, jer se smatraju da vlakno povećava metabolizam tijela i moći izgarati višak masnoće.
4. brokoli
Brokula je uključena u zeleno povrće koje sadrže visok vitamin E. U 100 grama brokolija možete dobiti oko 1, 5 mg vitamina E. Pored toga, Brokuli, također sadrži kalcijum i vitamin k koji su korisni za održavanje zdravlja koštanog kostiju i povećanju gustoće kostiju.
5. Mrkva
Mrkva se klasificiraju i kao jedno od povrća koje sadrže vitamin e u njemu. Iako sadržaj vitamina E u njemu nije mnogo, ali prednosti šargarepe za zdravlje tijela ne mogu se smatrati trivijalnim.
Jer, u mrklikoj se nalazi vitamin a koji je dobar za zdravlje očiju. Konzumiranjem ovih povrća redovno se može spriječiti oštećenje očiju.
6. Šparoge
Šparoga je poznat kao jedan od visokog povrća hranjivih sastojaka, zbog različitih sadržaja u njemu, poput fosfora, kalijuma i vlakana. U stvari, ovo povrće sadrže oko 1, 5 mg vitamina E u svakih 100 grama.
Pored toga, smatra se da konzumiranje šparoga može spriječiti i prevladati zatvor zbog visokog sadržaja vlakana.
Jesti raznovrsno povrće koje sadrže vitamin E je dobar za tijelo. Međutim, da bi se zadovoljile dnevne potrebe vitamina E, također morate konzumirati druge vrste hrane, poput voća i orašastih plodova.
Iako je rijedak, nedostatak unosa vitamina E rizikuje da uzrokuje neke zdravstvene probleme, poput oštećenog živca i funkcije mišića.
Pored ispunjavanja vitamina, konzumiranjem povrća koje sadrže vitamin E, također možete preuzeti dodatke koji sadrže vitamin E. Međutim, trebali biste prvo konzultirati liječnika kako bi se utvrdila pravu dozu i u skladu sa vašim zdravstvenim uvjetima.
