Uloga imunološkog sistema u borbi protiv virusnih izbijanja i infekcija

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39

Izdržljivost ili imunitet ima važnu ulogu u održavanju tijela zdrave i sprečavanje infekcije. Zbog ove važne uloge, izdržljivost se mora uvijek održavati kako bi se borila s raznim bolestima, poput Covid-19, misteriozni hepatitis ili majmunski mali pamet

Virus SARS-Cov-2 uzrokuje da je CoviD-19 prvi put otkriven u gradu Wuhan, Kine, zatim širi i izazvao pandemiju širom svijeta. Početkom 2021. godine Indonezija je započela masovni program vakcinacije u fazama u nastojanju da prekine lanac prijenosa virusa Corona.

Zahvaljujući vakcinu Covid-19, širenje virusa Corona već se kontrolira. Međutim, sada se pojavljuju virus mitatitisa mitatitisa i mali paket koji počinju biti epidemije u raznim zemljama. Tako da izbjegavate napad ovih bolesti, važno je održavati i imati snažnu izdržljivost.

Uloga imunološkog sistema i njegova reakcija na virusne infekcije

Imunološki sustav rezultat je suradnje iz različitih ćelija, tkiva, proteina i organa. Glavni dijelovi imunološkog sustava su:

• Bijele krvne ćelije, koje se sastoje od neutrofila, limfocita, monocita, eozinofila i basofila, svaka
• Antitela, koja su proteini napravljeni od bijelih krvnih zrnaca. Antitilove rade lijepljenjem na strane objekte koji se imunološki sustav smatraju opasnim
• Limfni sustav sastoji se od žlijezda i limfnih žila, koštanih srži, timus žlijezda, slezina i krajnika

Imunološki sustav djeluje prepoznavanjem stranih supstanci (antigena) koji ulaze u tijelo, poput bakterija, virusa, parazita i gljivica. Nakon što su prepoznali, bijela krvna zrnca, a zatim formiraju antitijela za pamćenje antigena.

Ako se isti antigen vrati u tijelo ili napadne tijelo, antitela koja su formirana prepoznat će i zaključati. Ova strana supstanca koja može naštetiti telu, tada se uništava tjmfociti koji su dio bijelih krvnih zrnaca.

Čimbenici koji utječu na imunološki sistem

Kada se izdržljivost smanjuje, tijelo postaje osjetljivije na bolesti. Imunološki sustav ima tendenciju da bude manji od optimalnog ako ste u sljedećim uvjetima:

• Prehrambeni nedostaci, kao što su vitamin D
• Manje jedenje povrća i voća
• Navika jesti visoko -fatne hrane
• Nedostatak sna
• Stres
• Dim
• Često piju alkoholna pića
• Nedostaje sportovi
• Rijetko izložena suncu
• Uzimanje određenih droga

Kako poboljšati imunološki sustav za borbu protiv virusnih infekcija

Tako da vaš imunološki sistem može optimalno raditi, važno je provesti zdrav način života. Evo nekoliko načina za održavanje i povećanje vašeg imunološkog sistema:

1. Jesti zdravu i hranjivu hranu

Imunološki sustav ovisi o hrani i pićima koje konzumirate. Stoga je važno konzumirati zdravu i hranljivu hranu, sa različitim vrstama.

Jedenje raznolike zdrave hrane može odrediti sastav mikroba u crijevu koji tada formira imunološki odgovor tijela.

Možete konzumirati hranu i piće koji sadrže cink, željezo i vitamine A, B12, B6, C i E da zadrže i povećaju izdržljivost.

2. Povećajte potrošnju povrća i voća

Istraživanja pokazuju da jedenje povrća i voća mogu bolje napraviti izdržljivost tijela. To je zato što povrće i voće sadrže vitamine i minerale koji mogu ojačati imunološki sustav u borbi protiv virusa i bakterija koji uzrokuju bolest.

Vitamin C jedan je od hranjivih sastojaka koji se nalaze u mnogim povrćem i voćem, poput narandže, manga, jabuka i crvene guave. Ovaj vitamin igra ulogu u održavanju ili povećanju izdržljivosti.

Osim konzumiranog direktno, možete preraditi i povrće i voće u sok. Ova metoda je vrlo praktična i korisna, posebno za obilazak djece koja imaju tendenciju da budu teže konzumirati voće i povrće.

Pored vlastitih soka, možete kupiti i sok od pakiranja koji su dostupni na štandovima, tržnicama ili supermarketima. Međutim, provjerite je li sok za pakiranje napravljen od originalnog voća i bez dodavanja zaslađivača, konzervansa i sintetičkih boja.

3. Samo odmarajte

Citokin je protein koji pomaže imunološkom sistemu. Ovaj protein proizvodi tijelo samo kad spavate. Nedostatak mirovanja čini vas osjetljivijom na bolest, jer tijelo ne proizvodi antitijele kao što bi trebalo.

Općenito, odrasli trebaju spavati 7-9 sati dnevno, dok se adolescenti potiče da spavaju 8-10 sati dnevno.

4. Izbjegavajte stres

Kada je pod stresom, tijelo proizvodi više hormona kortizola. Povećan kortizol dugoročno može dovesti do smanjene imunološke funkcije.

Stoga je važno da budete u stanju da pravilno smanjite i kontrolirate stres. Možete raditi jogu, meditaciju ili druge aktivnosti u kojima uživate kako biste kontrolirali stres.

5. Redovno vježbajte

Dokazano je da redovno vježbanje povećava komponente koje igraju ulogu u održavanju ili povećanju izdržljivosti. Da biste osjetili prednosti ove vježbe, potrebno je redovno vježbati 30 minuta, 5 dana u sedmici.

Da biste maksimalno povećali njegov učinak na izdržljivost, možete se ujutro baviti sportom izvan kuće. Izlaganje sunčevoj svjetlosti ujutro može stimulirati proizvodnju vitamina D koji može povećati izdržljivost.

6. Prestanite pušiti

Nikotin iz cigareta može smanjiti imunološki sistem. Pušenje čini tijelo podložnijim infekcijama, kao što su gripa i upala pluća, a ozdravljenje traje duže kada se razbolite.

7. Ograničavanje konzumacije alkohola

Prekomjerna konzumacija alkohola može utjecati na sposobnost tijela da popravi oštećene ćelije. Alkohol također oštećuje tjelesne stanice koje igraju ulogu u borbi protiv infekcija i ubija crijevne mikrobe koji podržavaju imunološku funkciju.

Osim primjene gore navedenih metoda, trebali biste primjenjivati i čisto i zdravo životno ponašanje, i kada obavljate aktivnosti unutar i izvan kuće kako biste održali otpor tijela.

Osim toga, ne zaboravite često prati ruke sapunom i tekućom vodom, a hranu i piće koje konzumirate održavajte čistima kako biste spriječili prenošenje bolesti.

Ako vi ili član porodice imate tegobe koje mogu dovesti do zarazne bolesti, kao što su groznica, kašalj, curenje iz nosa, povraćanje, dijareja ili osip na koži koji se ne popravlja u roku od 3 dana, trebate posjetiti ljekara utvrdite uzrok i odredite odgovarajući tretman.