Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Vruće vrijeme tokom dana može se lako umoriti kako bi se aktivnosti otežale. U stvari, ova situacija može aktivirati i fizičke i mentalne zdravstvene probleme, znate. Stoga držimo stanje tijela tokom vrućeg vremena primjenom savjeta u ovom članku
Izloženost toplini u dužem vremenskom periodu može povećati tjelesnu temperaturu. U ovom stanju tijelo će se prirodno znojiti kao način da se ohladi.
Međutim, ako izlaganje zagrijavanju izvan granica tolerancije tijela, onda to može pokrenuti toplinski promet čiji simptomi su glavobolje, crvena koža i palpitacije srca. Izloženost vremenu koje je previše vruće također je u opasnosti da izaziva dehidraciju, paljenje kože, vrtoglavicu, prekomjernog umora i mučnine.
Pored uzroka fizičkih pritužbi, izloženost temperaturama toplote također može utjecati na emocionalne uvjete. Kada su izloženi vrućim temperaturama, možete postati razdražljivi, tužni, anksiozni, nemirni, omamljeni i stres.
Pobrinite se za zdravlje svog tijela tokom vrućeg vremena na ovaj način
Da biste izbjegli negativne efekte vrućeg vremena, ohrabrujete se da zadržite svoje zdravlje radeći sljedeće metode:
1. dovoljno potreba tečnosti
Pijenje 2-3 litre vode dnevno učinit će vaše tijelo hidrirano iako je vrijeme vruće. Uz vodu, možete konzumirati i visoko voćnu vodu i kokosovu vodu koja može pomoći umirući vaše tijelo tokom vrućine.
Savjetujemo da ograničite kofeična pića, poput čaja i kafe, kao i visoki šećer. Iako se osjeća osvježavajuće, ako nije uravnotežen uz odgovarajuću potrošnju vode, vrsta pića zapravo može aktivirati dehidraciju.
2. Koristite kremu za sunčanje
Pomoću sunčane ekrane ili krema za sunčanje postaje obavezno, bilo da je vrijeme vruće, oblačno ili čak kiše. Ova kože će zaštititi vašu kožu od opasnosti od UV zraka koji mogu izazvati goruću kožu i pokrenuti prerano starenje.
Odaberite kremu za sunčanje sa minimalnim SPF od 30. Ponovno se obnovite svakih 2 sata ili češće ako ste na aktivnosti na vrućem suncu.
3. Koristite zatvorenu odjeću
Iako nosite kremu za sunčanje, još uvijek trebate nositi odjeću i pantalone za dugu zemlju kako biste osigurali dodatnu zaštitu. Izbjegavajte tamnu odjeću, jer ova boja apsorbira toplinu i učinit će vas samo vrućim.
Bolje, koristite jarko obojenu, labavu i meku odjeću, poput poliestera, Rayona i pamuka. Ne zaboravite da nosite i šešire i sunčane naočale kada su se pomjerali na otvorenom da zaštite oči i kožu vašeg lica iz izlaganja sunca.
4. Češće jedite grickalice
Često vruće vrijeme čini apetit smanjuje se. Pa, da biste ostali energizirani, možete jesti grickalice u malim porcijama, ali češće. Odaberite grickalice koji su bogati u proteinima, poput jogurta, kvara, lješnjaka, oraha ili indijskih oblika.
Pored toga, provjerite jeste li uvijek primijenili zdravu prehranu, tako da tijelo ostane cijeli dan i izbjegavaju razne zdravstvene probleme.
5. Izbjegavajte izlaganje suncu u dugom trajanju
Što je više moguće, izbjegavajte aktivnosti na otvorenom kada je sunce vruće, što je u 10 do 14 sati. Ako nije moguće, možete raditi oko ovoga sa čestim skloništima na hladnom mjestu, na primjer pod sjenovitim stablom ili unošenjem klimatizirane sobe.
6. Sport u sobi
Rutinska vježba održat će telo i glavno iako je vrijeme vruće. Ipak, izbjegavajte vježbu na otvorenom zbog visokog rizika od uzroka da se toplote, teška dehidracija i druge zdravstvene probleme.
Rješenje, možete vježbati u teretani ili u kući. Neke vrste sportova koje se mogu obaviti u sobi su joga, trening snage i kardio.
Puntent vruće vrijeme vrlo je ranjivo na pokretanje zdravstvenih problema. Međutim, možete izbjeći rizik radeći 6 savjeta gore. Zapamtite, uvijek slušajte svoje tijelo i nemojte se prisiljavati da se krećete u vrućem vremenu ako se ne osjećate dobro ili se već osjećate vrlo umorno.
Ako doživite zdravstvene pritužbe nakon aktivnosti u vrućem vremenu, odmah se obratite lekaru da biste dobili pravi tretman.
